對現代人來說補鈣這件事是從小就開始的，還在娘胎里的時候醫生就建議孕婦喝牛奶、吃鈣片、曬太陽。

在新生兒出生後，也有醫生建議去定期化驗血鈣的含量。醫學上把嬰幼兒期稱為「補鈣的臨界期」，過了臨界期，即使補充再多的鈣，也不能讓嬰幼兒二次發育了。

那麼對於成年人來說，人體骨骼內的鈣元素在30歲左右達到頂峰，之後隨著身體代謝會緩慢下降。因此有意識的人應該從30歲，就注意多吃含鈣量高的食物了。

而對於女性，由於特殊的生理原因，很多女性在45歲之後出現更年期的跡象，這時候因為激素分泌的原因導致鈣加速流失。

所以中老年女性是骨質疏鬆的主要人群，而因為骨質疏鬆導致的骨折，包括因此導致的併發症死亡率是非常高的。

今天營養師，就跟大家聊聊：不管男女45歲後，少吃2種白色偷鈣食物，多吃2種補鈣菜。

成年人身體中的鈣含量約佔體重的1.5%-2.0%，人體總鈣含量達1200-1400g，其中99%存在於骨骼和牙齒中，剩下1%分佈在軟組織和血液當中。

所以缺鈣說的主要就是骨骼中的鈣含量降低，在補鈣的同時也要減緩鈣流失的速度。 首先要說的就是日常經常會接觸到的兩種白色偷鈣食物。

第一種白色偷鈣食物，可能很多人都猜到了，那就是食鹽，食鹽是包括高血壓、骨質疏鬆、腎病、腸胃病、頭痛等多種慢性病的誘因之一。

很多研究都證實，飲食中鹽的攝入量，是鈣排出量多少的主要決定因素。鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。

第二種白色偷鈣食物，是健身人群和術後康復人群經常接觸到的蛋白粉。身體代謝正常的健康人群，蛋白粉吃的太多，不但對肝腎功能有一定損害，還可促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。

最後再和大家說說兩種補鈣的食物：

1、補鈣多吃深綠色蔬菜：常見的小油菜、菠菜、小白菜的鈣含量都在每百克80到100毫克左右，跟牛奶的含鈣量不相上下。當然蔬菜里鈣的吸收率沒那麼高，但畢竟蔬菜中含有數十種營養素，綜合下來的營養成分很高。

2、補鈣多吃燕麥：各種穀類糧食當中，燕麥的鈣含量最高，是精白大米鈣含量的7.5倍之多。煮粥蒸米飯的時候，不妨用一些燕麥來代替精米。

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還在喝骨頭湯？補鈣第一名竟是它，真是也猜不到！想補鈣多吃它！

別再喝骨頭湯了！補鈣第一名竟是它！快看

隨著人的年齡增大，人體的體質也隨之變差。很多老年人開始出現走路困難，全身無力的現象。這可能是你的身體缺鈣了！

我們常常看到人老了以後會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象，這些現象都與身體缺鈣有關。

那麼如何補鈣呢？

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

很多人一聽到通過飲食補鈣，第一時間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶，其實，專家表示，骨頭湯的含鈣量其實並不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！而最能補鈣的，也不是牛奶。

下面這些補鈣食物，打死也猜不到，排名第一的根本不是骨頭湯，也不是牛奶，真是萬萬沒想到！

第十名：黑豆

鈣含量豐富、軟血管抗衰老

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。

黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。

因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘。

第九名：海帶

補鈣又降壓

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

第八名：黑木耳

補鈣、降血壓