每天這樣手抓大腳趾式,髖部就開了,腰一下子瘦了好多!太開心了!
修長美腿是可以後天鍛鍊出來的!今天就推薦這麼一個體式,修長雙腿,同時又提神醒腦,簡直是身材與腦子同時「進補」。
練這個體式的益處:
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* 可以很好地修正腿型,讓雙腿看起來更筆直、更修長~
* 滋養頭部,練習完感覺神清氣爽。
* 緩解背部疼痛,滋養脊柱包括頸椎~
* 一定程度鍛煉到臀部肌肉,讓臀部線條更挺翹~
練習步驟:
1.山式站立準備,兩腿打開與肩同寬。
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2.呼氣,身體前曲,食指、中指和大拇指分別抓住雙腳大腳趾,雙掌相對。
3.抬頭看向正前方,橫膈膜向上拉,盡量下壓背部,注意從骨盆區域下壓背部,而非肩部。雙腿綳直,打開肩胛骨,腹部盡量靠近大腿保持兩個深緩呼吸。
4.呼氣,保持膝蓋綳直,伸展腳趾,不要讓他們離開地面,把頭埋在兩膝之間,尾骨向上,保持4次深緩呼吸。
5.吸氣,抬頭伸直雙臂,呼氣,再次把頭埋在兩膝之間,保持4次深緩呼吸。可以往返幾次,最後,吸氣回到山式站立,放鬆全身。
練習時要注意的點:
▲1、重心在腳踝那條直線上,而非在腳踝之後。下壓背部,腹部盡量靠近大腿,雙肘是彎曲狀態。