沒想到,這種運動,比跑步、競走好百倍!早知道早受益
拍打經絡、跳廣場舞、打太極、散步……這麼多運動、健身方法,大家平時都做哪種?
和這些尋常的運動方法相比,還有一種運動方式可能大部分人都比較陌生——爬行,不要小看這種爬行,它比跑步、快走好百倍.....
這是一種類似於動物四肢著地的健身姿勢,參與者彎腰弓背、手足並用地在地面上一路向前爬行。據說,這種運動方法,還有獨特的好處!
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這種爬行真有健身效果嗎?我們來聽聽專業人士和親身做過的人怎麼說~
本文指導專家
黑龍江省齊齊哈爾市中醫醫院第一分院康復醫學專家、主任中醫師 孟慶貴
濮存昕
一天爬200步,頸椎病好了
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演員的生活幾乎毫無規律可言,但這並沒有成為濮存昕鍛煉身體的障礙。他自己總結出一套「見縫插針」的鍛煉方法。
濮存昕每天的鍛煉就是在地上爬,「像狗一樣爬,頭向上抬,膝蓋不能著地,單靠四肢爬行,上午、下午各爬 100 步!」
濮存昕說,「這個運動對頸椎很好,以前我經常偏頭痛,現在頭也不疼了,另外還幫助消化和睡眠,如果睡不著,我就起來爬一圈再上床。」
爬行,到底有什麼好?
治頸椎病、幫助消化、促睡眠……這些真的和爬行有關嗎?
孟慶貴介紹,直立行走是人類進化以後的必需的姿態,但不是唯一的狀態。直立時,脊柱擔負起了全身 60% 以上的重量;此部位是身體的一個薄弱環節,容易使脊柱、大腦、心臟等發生疾病。不少生理學家都認為,冠心病、高血壓、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立有關。
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而爬行是人類一種原始本能的運動方式,因為人類在嬰兒時期首先學會的就是爬行。那麼,爬行健身到底能給人們帶來什麼益處呢?
在中醫的典籍中,古代名醫大家對爬行的作用都有很深刻的認識,華佗的「五禽戲」中就有模仿動物爬行的動作。
從中醫的經絡理論來講,爬行可以使氣貫全身,讓氣在各個器官中和經穴中流動,從而起到健身的功效。我國傳統武學理論中,都有模仿動物爬行的動作,就是這個原因。
從現代醫學上來講,主要因為這個動作是全身性協調動作,能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
爬行有「四益」
一、益於氣機通達
爬行健身是一種全身性運動,非常符合中醫的整體觀念。中醫講,一氣貫全身。爬行時,氣可通過運動,到達全身各部位,特別是四肢。中醫認為「通則不痛、痛則不通」。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的療效。
二、益於血液流暢
人體直立時,要推動氣血循環,就要克服血液的重力影響,心臟的負擔就會很重;而且人在直立運動時,以下肢活動為主,氣血會更多地下行,人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比,爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低,有利於全身的氣血循環,對防治心病等有積極意義。
三、益於健腦
人在爬行時,頭部經常下垂,其氣血量相應增加,因此對其腦部健康非常有益。