從75公斤-46公斤的脫變、不節食、這樣吃就能甩掉29公斤肉肉（飲食瘦身大揭秘）

從75公斤-46公斤的脫變、不節食、這樣吃就能甩掉29公斤肉肉（飲食瘦身大揭秘）

《身邊朋友瘦身案例》——耐心看完下一個瘦的就是你！！

小麗：「小麗是我身邊朋友當中跟我關係最好，也是瘦下去最明顯的一個，身邊朋友瘦身之路也是由我們兩個開始傳播的，在我安全健康的瘦下來之後小麗遵循我的吃法，從75公斤減到45公斤大概是我人生最意外、最得意、最有成就感的一件事。」

我的減肥前個人狀況：喝涼水都長胖的體質。從小就胖，特別是臉。食量最大的高中時期每天5頓飯，最喜歡的菜是土豆排骨、薯條夾饃（出了西安市她說我再也沒見過這麼奇葩的晚飯，但特別好吃！）

炸雞、漢堡，曾經出現在晚自習餓的受不了搶同桌的餅吃（我汗），在大二後體重HLL的到了75公斤，褲子只能買加肥加大。但一心夢想有天瘦下去（真的是白日做夢）於是那時候的我是這個樣的：

減肥后狀況：目前體重保持在46公斤-48斤，身高161。飲食結構翻天覆地變化，當時也是因為看到我朋友大偉在研究食譜成功的瘦下來再加上男友的一些因素便開始跟大偉一起減肥研究食譜，實行每周健康便當計劃。

（其實說一句實話，如果不是因為太丑，以及一些客觀的因素，誰也不想減肥，但是為了健康，為了愛人沒辦法。） 反正我胖我無所謂，當時我的想法就是 這樣，想必不少的胖寶寶都是這樣想的吧？

減肥大忌：（請耐心看完這些誤區，減肥失敗的你一定有這些情況）

1、心急：最害怕的就是急於求成。我有個朋友看我減肥成功，她試著一個月支持生菜和生番茄，最後餓的爬不下床，走路都想滾，然後過年回家一吃就沒收住，一周長回來5公斤，還弄出胃病。所以一定要堅信減肥是慢功夫，特別是大基數。

（至於為什麼節食減肥反彈那麼快？後期我會講。）——減肥強烈不推薦節食，對身的傷害真的太大了。並不是說減肥方法無效，效果是有但是容易反彈，那麼瘦下去又反彈回來結果不還是一樣嘛，對不？ 而且快速減肥會造成橘皮皮膚，脂肪太處於一個快速消耗皮膚與肉的結合跟不上，就會出現鬆鬆垮垮的現象。

所以大家在減肥過程中一定不要著急，也不要想著怎麼快速的瘦下去，如果有誰跟你說能幫你一個月瘦4-20公斤，那麼我建議你不要去，他不是在幫你而是在害你，健康的瘦身一個月體重下降5公斤之內是最健康的。

2、為什麼我吃的少還不掉斤數：第一，可能因為平台期或是轉化為體重減少需要時間；但更重要的是：你食量真的小了嗎？你吃的真的對了嗎？正確的飲食方式是在原有的生活基礎上做好搭配保證自身的營養均衡，營養跟不上你還減個毛線的肥啊？對不？

少吃？營養不良你的身體不瘦控制，飢餓難耐，不是這出毛病就是那出毛病，你能堅持多久？ 咱們正真的做到少吃，並不是說任何時候都是少吃，而是在關鍵的時間少吃，該多吃的時候還是要多吃，不然營養跟不上哦。反正我瘦下來是吃得飽飽的，而且零食也在吃。

關鍵是在什麼時間點吃，吃多少，僅此而已...

3、我減不下來是因為不運動：我減肥的時候沒去過健身房，可能就是多逛街，能走就不坐車這樣，也沒有注意過特別的運動。根據個人體質不同，有的人一運動會控制不住吃的更多。所以運動不是借口，但可以作為鍛煉肌肉，塑身的好方式。

4、小腿怎麼瘦？蝴蝶臂怎麼瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去：因為是大基數，我情況是如果整體斤數沒有大幅度變化，不要想著局部瘦！更可怕的是她現在的手臂那麼瘦都不滿意！

還有小腿是肌肉型。。。如果你不是專業運動員每天長跑幾千米那種很少有人是肌肉型（指的是女孩子），減不下來的都是借口。

1：動力2：食譜