膽固醇最怕的4種食物!每天吃一點「降低膽固醇」遠離動脈硬化 血管越來越健康


膽固醇高有什麼危害?它會大量堆積在血管上,形成血管上的斑塊,造成血管「膽固醇最怕的4種食物!每天吃一點「降低膽固醇」遠離動脈硬化 血管越來越健康」、「靜脈血栓」等症狀,嚴重時可直接導致腦中風、心血管疾病、心肌梗塞、腦血栓、腎梗塞、腎功能衰竭等一系列疾病。四種食物要多吃,有效降低膽固醇。


膽固醇是人體不可缺少的營養物質。它不僅是身體的結構成分之一,還是合成許多重要物質的原料。

過分忌食含膽固醇的食物,易造成貧血,降低人體的抵抗力;但長期大量攝入膽固醇,會使血清中的膽固醇含量升高,增加患心血管疾病的風險。

 


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現代社會人們生活節奏的加快,很多年輕工作者不注意日常飲食,暴飲暴食,導致膽固醇升高,膽固醇攝入多了,就會引起高膽固醇血症,進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的「富貴病」。


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膽固醇高的危害

膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl),超過這個值就是表現為膽固醇高,膽固醇高的危害主要有:

1、會加快前列腺癌的生長速度,會引發腎衰竭脂類的腎臟疾病。

2、會減少人的壽命,尤其是男性的壽命同時和血管有關的中風幾率會隨著增加。

3、會阻塞心臟動脈和使其變窄,更容易引發心臟病。

4、會使骨質疏鬆症的可能性變高,同時過多攝入膽固醇可導致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。由此可見,膽固醇高的患者要及時到醫院進行治療,以免延誤病情,導致病情惡化。


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常吃這4種食物降低膽固醇

我們都知道,海鮮、蛋黃、內臟是高膽固醇的食物,少碰為妙。那麼有哪些食物會使你的膽固醇指數健康一些呢?

在飲食方面,可以考慮吃那些全穀物食品,新鮮水果和蔬菜,堅果以及豆類產品。

胡蘿蔔


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胡蘿蔔含有豐富的果膠酸鈣,這是它能降膽固醇的主要原因。

胡蘿蔔中富含的果膠酸鈣,與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水準降低。


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如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。

因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂,也可以預防中風。


海帶


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海帶含豐富的牛磺酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排泄。

黃豆


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豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。

研究指出,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。想要降低膽固醇,可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。


膽固醇高患者,避免進食富含膽固醇的食物,如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、鹹鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦等食物。

注意不要暴飲暴食,不要吃油炸食品等等這些不健康的飲食方式。

還要多參加一些戶外運動,如晨跑、太極拳等,這樣才能從根本上降低膽固醇。


你的膽固醇是否過高?捏捏腳就知道!「3個習慣」讓你輕鬆降血脂!

分析資料指出,約5成國人有膽固醇過高問題,長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓,使動脈阻塞風險提高。



一、什麼是膽固醇?

膽固醇是一種蠟質、如同脂肪一般的物質,在人體全身細胞都能發現。膽固醇也是人體製造荷爾蒙、維生素D、消化酵素等物質的原料。

血中膽固醇過高時,膽固醇會與血中其他物質結合,形成斑塊,並附著在動脈壁中,堆積久了就會形成動脈粥狀硬化,並可能導致冠狀動脈疾病、使冠狀動脈管徑狹窄甚至阻塞。


二、膽固醇的分類

一般稱膽固醇的分類,有低密度膽固醇與高密度膽固醇:

低密度膽固醇:被稱為「壞」的膽固醇,所以愈低愈好。低密度膽固醇因黏稠、流動性慢,會累積黏附在血管壁上而造成血管硬化現象。

高密度脂蛋白膽固醇:被稱為「好」的膽固醇,所以愈高愈好。高密度膽固醇因在血液中流動性較快,因此扮演著身體清道夫的角色。


三、膽固醇過高3個原因:

1、飲食中飽和脂肪酸、反式脂肪酸攝入過多,比如動物性油脂、肥肉、動物內臟、人造黃油、奶油點心等這類食物攝入過多。

2、身體活動量小,體內脂肪過多,肥胖,導致甘油三酯過高引起。

3、其他因素,比如煙酒攝入過多,遺傳等因素。


四、捏捏腳,就能判斷是否膽固醇過高

測量方法 :

坐在椅子上,翹腳,一隻腳疊到另一隻腳上。

掐住腳踝後面,阿基裡斯腱最細的地方。

測量手指捏出來的厚度,如果大於1.5公分,就可能有膽固醇過高問題。


五、3個習慣,輕鬆降血脂:

1、飲食篇

避免食用飽和脂肪酸含量高的食物:如動物的皮或內臟、奶油、甜食等

多吃富含omega-3脂肪酸的深海魚類:如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鮪魚等和高纖食物如未加工之豆類、蔬菜、水果等

2、生活篇

擺脫壞習慣:如戒煙、戒酒、避免熬夜,並保持作息規律。

增加運動頻率:運動除了有助於消耗熱量、避免肥胖,也能提高血中好膽固醇的濃度。

保持情緒穩定:適度安排休閑活動,釋放壓力。

定期健康檢查:注意膽固醇及三酸甘油酯的數值。

按時服藥:對於高血脂患者來說,藥物控制相當重要,應遵守醫師、藥師指示按時服藥,不可貿然停葯。

3、藥物篇

血脂異常的族群如果無法透過改變生活習慣使低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C) 下降,長期下來就可能提高心血管疾病的風險,所以應該儘早接受藥物治療,對心血管也能起到保護的作用。



文章參考:今日頭條

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