肚子肉多不用怕,每天「踮腳60下」減大肚,比跑步方便輕鬆瘦
現在大家的工作都非常繁忙,好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了
但是經常不運動容易讓身體處於一種亞健康的狀態對身體會有一定的影響和危害
但其實生活中有很多的運動方式,並不一定要跑步,比如每天可以踮踮腳尖,那麼踮腳尖的好處都有哪些呢?
提起踮腳尖,不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作事實上,它還是一項重要的養生運動...
大腿是人體「第二心臟」,通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式,能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀
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踮腳,早在古代就被運用,原稱「敦踵法」
新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載
而這一鍛煉方式,在具有800年悠久歷史的導引養生術「八段錦」中,也有運用
其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」,這個動作也正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效
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踮腳尖的5大養生益處
樹老根先竭,人老腿先衰經常鍛煉腿腳,全身都受益
1、有益於心血管健康
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量
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一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣
2、消除疲勞
可以先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每天連續做數十次
踮腳運動不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞
3、瘦腰防腰痛
可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而減掉腰間贅肉、消除腰痛
在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好踮腳走能鍛煉小腿肌肉以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經
輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續