引起肥胖的5大原因,缺乏運動排第五,而第1個我們卻經常在做!高效快速10個減肥動作學起來



減肥人士都經歷過這樣的過程,把自己當成小白鼠試過無數次,下面盤點一下你肥胖的原因



1、吃高熱量的肉

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肉裡面含有大量的脂肪和膽固醇,吃肉過多容易造成脂肪堆積在體內的情況。如果脂肪在體內堆積過多的話就極易出現大肚腩的現象。

建議:吃肉一定要適量,而且盡量選擇熱量低的雞胸肉,魚肉,牛肉等。

2·濕氣過重

不良的生活習慣會引起體內濕氣過重的情況,體內濕氣過重則會使得垃圾和毒素擁堵到體內無法排出,所以會引起肥胖的現象。

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建議:少吃生冷的食物,平時可以增加一些健脾除濕的食物,注意對自己身體的保暖,這樣身體內濕氣重的情況就會慢慢就會慢慢得到緩解了。

3、吃油分過高的食物

在平時吃飯的時候,如果喜歡吃過油的食物,很可能也會造成膽固醇和脂肪升高的情況。使得體內的脂肪不斷堆積影響身材。

建議:在飲食的原則上注意少油少鹽,清淡飲食,可以採用清蒸,燉,煮的方式來減少食物中油脂的含量。

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4·三餐不規律

三餐不規律容易產生腸胃方面的疾病,腸胃功能受損之後影響身體的消化吸收和代謝,極易出現肥胖的癥狀,影響身材。

建議:三餐定點定量,規律飲食,不暴飲暴食。

5·缺乏運動

適量的體育運動可以幫助我們消耗體內多餘的脂肪。對於上班族來說久坐不站的方式是很容易造成脂肪在體內堆積從而引發肥胖的問題。

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建議:工作期間每一小時起身活動活動,培養健身愛好,堅持每天至少一小時的晨練或者夜練。



最高效快速減肥教程 10個動作減掉啤酒肚


要問減肥最好的運動是什麼?跑步、游泳、HIIT這些都沒錯,但是跑步要出門,游泳更是要去游泳館,實在有點太麻煩。今天小hi給大家介紹一套15分鐘的高效快速減脂教程,是hiit訓練,在家裡就可以輕鬆來做。

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hiit訓練是目前最有效的減肥運動,除了在運動的過程中可以快速減脂,在運動結束后,還能達到持續燃脂效果。

hiit運動是多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃,所以想要跳hiit課程,需要先定製一個適合自己的課程。

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下面推薦的10個動作,大家按順序來,每個動作做夠1分鐘,做完所有的動作為一組,每做兩個動作,可以休息30秒,每天做1-2組,如果體能好,可以做3組。根據自己的體能來做就可以了

動作1、慢速高抬腿


動作2、原地慢跑

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動作3、開合跳


動作4、L字觸腳尖


動作5、超人式


動作6、左右跳


動作7、側身觸腳尖


動作8、平板支撐


動作9、波比跳


動作10、側身卷腹



參考來源via   

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