一次「瑜伽深蹲」勝過健走1小時　燃脂爆汗「還能逆齡回春」CP值高到不行

活動活動，要活就要動！想要擁有健康的體魄，那麼就一起來試試以下這個瑜珈深蹲吧，雖然這個動作看似簡單輕鬆，不過它不僅僅能減肥塑形，更棒的是還能幫助你擁有健康的身體唷～

1. 敬禮式深蹲。雙手合十胸前，雙腳打開與肩同寬，腳趾向前，背部挺直。

呼氣下蹲，肘關節抵住膝蓋內側，吸氣時背部和頭頂向上延伸；呼氣時膝蓋內收，手臂前伸，含胸拱背低頭；循環3次後慢慢起身。

這個動作可以拉伸和放鬆小腿、背部以及脖子的肌肉，按摩腹腔和盆腔的消化器官，改善消化不良、痛經、黃褐斑。

 

2. 劈柴式深蹲。雙腳打開比肩略寬，腳尖呈外八字，雙手從身體兩側上舉在頭頂上方十指相握。

呼氣身體下蹲屈膝，雙手自身前下落，下蹲後脊椎也要保持伸展狀態；吸氣雙手舉過頭頂，眼鏡看向雙手，呼氣雙手回落；循環3次慢慢起身。

這個動作可以鍛鍊脊椎，矯正高低肩。靈活膝關節，緩解腰背酸痛和腿部緊張，對坐骨神經痛還有一定的治療作用。

 

3. 下蹲運動是一種高效的健身方式，每次運動5～15分鐘，每天1次或者分為2～3次進行都可以。