養腿抗衰老!保護膝關節就靠「1/4蹲」 學起來沒煩惱

所謂1/4 蹲就是幅度比半蹲還小的下蹲運動。相比於深蹲和半蹲,1/4蹲更能保護老年人脆弱的膝關節。

蹲下時,雙腿和臀部肌肉受到擠壓,下肢血液會快速迴流到心臟;起身時,血液又快速返回。

這一蹲一起有利於氣血流暢,可起到養生、抗衰老的功效。

此外,下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關節穩定度、降低血脂、預防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退、提升性功能等。

1/4 蹲的動作要領是:

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