想健康,謹記:早起「三不要」,飯後「三不急」,睡前「三不宜」



世衛組織表示,

一個人的健康和壽命,

15%,決定於遺傳,

10%,決定於社會因素,

8%,決定於醫療條件,

7%,決定於氣候影響,

60%,決定於自己。

可見,想健康長壽,最主要的還是要靠自己。


不良習慣,是健康長壽道路上的「絆腳石」,所以,想健康,一定要注意改變不良生活習慣。

想健康,謹記:早起「三不要」,飯後「三不急」,睡前「三不宜」,為健康助力!


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想健康,謹記:早起「三不要」

1、不要「起床過猛」,要慢慢起來

不論任何人,不論有多趕時間,早上起床時,都要慢慢起來,不要「過快過猛」!

如果,起床過猛,體位的瞬間變化,會導致血壓升高,危害身體健康。

並且,人體在起床后的心跳,也會隨之加快,危害心血管健康。

所以,早上起床,一定要注意,慢一點,不要操之過急,更不要過於猛烈。

早上起床時,可先靜躺 3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩裡動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身下床。


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2、不要「憋二便」

很多人,早上有「賴床」,甚至「憋尿憋便」的習慣,這一點,對於健康來說,危害巨大。

長時間憋尿,會使膀胱內尿液越積越多,含有細菌,和有毒物質的尿液,未能及時排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。

嚴重時,尿路感染還會向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎。

經常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。


大便不及時排出,水分會被腸道反覆吸收,導致大便乾結難排。

大便中毒素,在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,就會出現精神萎靡 不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀。

長期如此,腸道中的菌群環境被破壞,從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

所以,早上起床時,一定不要憋二便,要及時排便,可以起床后,喝杯溫開水,然後進行排毒,有助於潤腸通便。

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3、不要「吸煙」

這一點,對於煙民來講,十分重要。

對於煙癮大的人,早上起床后,會習慣性點上一支香煙,此時,對身體危害巨大。

一方面,煙草中含有尼古丁,能夠興奮中樞神經和交感神經,導致心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升,損害心腦血管健康,危害健康。

另一方面,起床時,還沒有進食,空腹吸煙的話,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發慢性支氣管炎。

所以,早上起床后,不要吸煙,此時,可以先刷刷牙、喝點水,排便,吃早餐,都是不錯的。

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想健康,謹記:飯後「三不急」

1、不急於喝茶

很多人,有飯後喝茶的習慣,但是,要記住,飯後喝茶,不要著急,最好在飯後1小時后,再喝茶。

茶葉,含有大量單寧酸,能使食物中蛋白質,變成不易消化的物質,影響鐵的吸收。

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此外,茶水還會沖淡胃液,影響胃內食物的正常消化。

所以,飯後不要立刻喝茶,更不要喝濃茶,最好1小時后再飲茶。

茶水放在兩餐之間飲用,有很好的養生效果!


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2、不急於走路

「飯後百步走,活動九十九」!

但是,要知道,這飯後走一走,也不能著急,並不是說飯後立刻走一走,而是要在飯後30-60分鐘,再開始走一走!

「飯後百步走」,也並不適合所有的人。

體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」,這類病人,飯後應坐下或躺下休息,否則會因一時腦部供血不足而發生意外。


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3、不急於吃水果

很多人,喜歡在飯後,吃點水果,來補充人體所需的營養。

但是,飯後吃水果,也不能著急,至少要在飯後60分鐘后,再進食水果。

正常情況下,食物在進入到人體之後,需要經過兩個小時的消化時間,如果,飯後就馬上吃水果的話,不利於消化吸收。

並且,在飯後立即吃水果,容易在胃內留滯,極易腐敗變質,引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。

所以,飯後不要著急吃水果。


想健康,謹記:睡前「三不宜」

1、不宜喝酒

不論哪一種酒,都不適合睡前喝。

雖然,有些人,認為睡前喝點紅酒,有助於睡眠,其實,這是錯誤的想法。

酒精,只是讓你很快入睡,但酒精代謝后,後半程睡眠質量很差,容易睡不踏實,醒來容易頭疼、精神也不好。

並且,睡前喝酒,還會增加肝臟的負擔,對身體健康造成損傷。

所以,睡前不要喝酒,不論是什麼酒,都不適合睡前喝,並且,平時也要少喝酒,切莫貪杯。


2、不宜吃宵夜

現代人,有很多人,喜歡吃宵夜,這對健康十分不利。

睡前吃宵夜,很容易給腸胃增加不小的負擔,同時,還會帶來肥胖,給身體健康健康帶來隱患。

另外,宵夜吃的多,吃的晚,還不易消化,會幹擾睡眠,危害健康。

所以,睡前不宜吃宵夜,盡量在9點后,不再進食。


3、不宜玩手機

這一點,相信中招者,會很多了吧!

睡前玩手機,一方面損害眼睛健康,損害視力,危害肝臟健康。

另一方面,長時間看手機,也不利於睡眠,很多人會由於長時間玩手機。而導致失眠,影響身體健康。

所以,從今天起,盡量改變睡前玩手機的習慣吧!


想健康,常飲茶,延年益壽

研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人,死亡風險降低24%。

所以,養成喝茶的習慣,有助於健康長壽。

並且,不同人群,最好選擇不同的茶飲,養生效果更佳。





女人,喝點花茶,美容養顏,改善心情。

花茶,十分適合女性飲用,如:玫瑰花,疏肝解郁,滋養心肝血脈。

茉莉花,理氣開郁,可提神、安定情緒、振奮精神。

金銀花,疏熱散邪,宣散風熱,排毒養顏。


男人,喝點綠茶,清火抗輻射。

綠茶,是中國的主要茶類之一,性質寒涼,更適合男性來飲用。

能夠防癌、降血脂和減肥,尤其是就走辦公室的男性,喝點綠茶,還能減少電腦輻射的危害。


想健康,曬太陽,強骨骼

勤曬太陽,對身體來說益處多多。

不僅可以增強人體免疫力,降低抑鬱症發生率,殺死細菌,減少感冒的發生。

還能促進腸道鈣、磷的吸收,有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

每周,選擇兩天時間,曬一曬太陽,每次20分鐘即可,充分補充維生素D3。


想健康,常運動,提升免疫力

動則不衰,用則不退。

經常運動,有助於提神免疫力,增強抗病能力。

步行,是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現,中等強度的步行,跟跑步一樣,能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴獃甚至癌症的風險。

所以,經常運動,哪怕只是走一走,對健康,也十分有益。


想健康,常泡腳,舒經活絡,促健康

「熱則血行、寒則血凝」。

熱水泡腳,能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。

腳,有「第二個心臟」之稱,人的腳上,分佈著人體五臟六腑的反射點,經常泡腳,有助於舒經活絡,促健康。

定期泡腳,一方面能刺激經絡,另一方面有助於祛除暑濕,讓人精神振奮,增進食慾,促進睡眠。


想健康,少生氣,心情舒暢,更長壽

氣大傷身,想要健康,就要少生氣,使得心情舒暢。

世界衛生組織統計,百分之九十以上的疾病,都和情緒有關。

英國《每日郵報》曾刊文指出,生氣對人的心臟、免疫力,甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。

一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示,在既往沒有心臟病的成年人中,愛發火、常對人懷有敵意的人,患心臟病的風險比其他人高19%。

所以,想要健康,一定要學會少生氣,控制自己的情緒,保持心情舒暢,更有利健康。


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