想健康，謹記：早起「三不要」，飯後「三不急」，睡前「三不宜」

世衛組織表示，

一個人的健康和壽命，

15%，決定於遺傳，

10%，決定於社會因素，

8%，決定於醫療條件，

7%，決定於氣候影響，

60%，決定於自己。

可見，想健康長壽，最主要的還是要靠自己。

不良習慣，是健康長壽道路上的「絆腳石」，所以，想健康，一定要注意改變不良生活習慣。

想健康，謹記：早起「三不要」，飯後「三不急」，睡前「三不宜」，為健康助力！

想健康，謹記：早起「三不要」

1、不要「起床過猛」，要慢慢起來

不論任何人，不論有多趕時間，早上起床時，都要慢慢起來，不要「過快過猛」！

如果，起床過猛，體位的瞬間變化，會導致血壓升高，危害身體健康。

並且，人體在起床后的心跳，也會隨之加快，危害心血管健康。

所以，早上起床，一定要注意，慢一點，不要操之過急，更不要過於猛烈。

早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

2、不要「憋二便」

很多人，早上有「賴床」，甚至「憋尿憋便」的習慣，這一點，對於健康來說，危害巨大。

長時間憋尿，會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌，和有毒物質的尿液，未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。

嚴重時，尿路感染還會向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。

經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。

大便不及時排出，水分會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。

大便中毒素，在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡 不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀。

長期如此，腸道中的菌群環境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

所以，早上起床時，一定不要憋二便，要及時排便，可以起床后，喝杯溫開水，然後進行排毒，有助於潤腸通便。

3、不要「吸煙」

這一點，對於煙民來講，十分重要。

對於煙癮大的人，早上起床后，會習慣性點上一支香煙，此時，對身體危害巨大。

一方面，煙草中含有尼古丁，能夠興奮中樞神經和交感神經，導致心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升，損害心腦血管健康，危害健康。

另一方面，起床時，還沒有進食，空腹吸煙的話，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。

所以，早上起床后，不要吸煙，此時，可以先刷刷牙、喝點水，排便，吃早餐，都是不錯的。

想健康，謹記：飯後「三不急」

1、不急於喝茶

很多人，有飯後喝茶的習慣，但是，要記住，飯後喝茶，不要著急，最好在飯後1小時后，再喝茶。

茶葉，含有大量單寧酸，能使食物中蛋白質，變成不易消化的物質，影響鐵的吸收。

此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。

所以，飯後不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時后再飲茶。

茶水放在兩餐之間飲用，有很好的養生效果！

2、不急於走路

「飯後百步走，活動九十九」！

但是，要知道，這飯後走一走，也不能著急，並不是說飯後立刻走一走，而是要在飯後30-60分鐘，再開始走一走！

「飯後百步走」，也並不適合所有的人。

體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

3、不急於吃水果

很多人，喜歡在飯後，吃點水果，來補充人體所需的營養。

但是，飯後吃水果，也不能著急，至少要在飯後60分鐘后，再進食水果。

正常情況下，食物在進入到人體之後，需要經過兩個小時的消化時間，如果，飯後就馬上吃水果的話，不利於消化吸收。

並且，在飯後立即吃水果，容易在胃內留滯，極易腐敗變質，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。

所以，飯後不要著急吃水果。

想健康，謹記：睡前「三不宜」

1、不宜喝酒

不論哪一種酒，都不適合睡前喝。

雖然，有些人，認為睡前喝點紅酒，有助於睡眠，其實，這是錯誤的想法。