五個頸椎操動圖,趕快拿走,拯救你的頸椎!


動作一:仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。


動作二:旋肩疏頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉,再由前往後,各30次。

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。

鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

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動作三:頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。


動作四:左右伸展

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進頸椎血液循環,恢復關節、肌**性。

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動作五:前俯後仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭後仰。

注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。


24小時頸椎保護法

7:00 早晨主動調溫

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10:00 五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14:00 兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩後頸,緩解疲勞。

18:00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20:00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓,強壯筋骨。

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頸椎病防治四要訣


調整坐姿活動頸部

頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。

抬頭遠眺舉頭望月當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。


選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,應使枕頭與肩同高。

防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。



預防頸椎病的5個方法▼

1.避免長時間低頭勞作,操作電腦時要注意休息和活動頸部。

2.夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕於頸部,枕頭宜兩側略高,使側卧時仍保持頸部正確的位置。

3.注意保暖。

4.讓病人了解頸椎病的有關知識,提高防病意識,增強治療信心。

5.每天上、下午堅持做頸椎保健操,常活動頸椎。


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