下蹲5分鐘=步行1小時！每天3次，抗衰、降脂、強筋骨…

下蹲5分鐘=步行1小時，多「蹲一蹲」能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

1、蹲一蹲，利全身

「人老腳先衰，樹枯根先竭」。雙腿是是人的第二心臟。

如果你不想過早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養生，正確的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。

改善血管功能

適當地下蹲，可以幫助擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。

減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

減肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

延緩大腦衰退

下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

2、這5種蹲法，最養生

防胃病：乞丐蹲

方法：雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1-3分鐘。

乞丐蹲是很多中醫推薦的一種蹲法，可以防胃病，飯後蹲效果最好。

護膝蓋：靠椅蹲

方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背（沒有椅子也可以靠牆蹲哦），臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2-4 分鐘為宜。

這個方法尤其適合膝蓋受傷或年長者，靠椅蹲有保護膝關節的功效。