瑜伽堅持拉伸1年後,你的身體會發生什麼變化?舒筋活絡,瘦身保健,整個人也會變得更加健康。


看電視、玩電腦、熬夜加班,你是不是經常感到身體僵硬,甚至還有頸椎痛、腰腿痛?其實這都是身體超負荷反饋給你的信號,如果不注意的話,後患無窮。


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拉伸能讓韌帶和肌肉得到放鬆,減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張,並幫助和改善你的身體狀況,今天丫頭跟大家分享5個基礎的瑜伽體式拉伸。

側身拉伸


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1、盤腿坐,雙腿盡量貼住地面。

2、吸氣,抬右臂,手指指向天空,左手放在左側。

3、呼氣,身體向左傾斜拉伸,越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4、拉伸1分鐘后,換另一側。

坐角式

坐角式正面

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坐角式俯視圖

1、坐立,雙腿打開,腳回勾

2、雙手手肘撐地,保持脊柱延展,保持1分鐘。

站立前屈伸展式

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