一生不得癌的4條「鐵律」,很多人栽在了第1條!快點改吧



但凡提到「癌症」,總是會把大家嚇到;其實各位也沒有必要過於恐慌,對於癌症(腫瘤)來說,是多種原因共同導致決定的,單純來說並不是像網路中傳言所說的那樣:吃了某種食品就會導致癌症,首先請您要公正看待;對於癌症來說,我們雖然不能控制基因(遺傳)和我們生存的環境,但是對於飲食和生活方式來說,我們是可以做出適當調整和改善的;為了您能離癌症遠點,您應該靠譜飲食,科學「吃飯」,從根本上降低風險。

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其實,之前世界癌症研究基金會就曾明確指出過,不靠譜的飲食習慣能導致30多種癌症,每年因癌症死亡的患者中,有大約三分之一的人和不良飲食習慣有關。



想要靠譜拒絕癌症,應該遵守哪些飲食「定律」?


食物要吃「新鮮」:

一直以來總是和大家強調:只有新鮮的食物才更安全,只有新鮮的食物才更營養。

另外,多吃新鮮食物也可以很不錯的防癌抗癌,比如說,多吃新鮮的水果和蔬菜可以降低食道癌、胃癌等癌症的發病幾率;越新鮮的食物,其中所含的營養物質才會更加優質;就像水果蔬菜中所含有的新鮮維生素C和黃酮類物質,再類似類胡蘿蔔素、原花青素等植物天然抗氧化物質,其實而言對於身體都有不錯的增強抵抗力的作用。


具體而言,建議大家每天至少要吃400克新鮮的蔬菜和300克新鮮優質的水果。種類越多越好,色彩越豐富越好;蔬菜盡量要選擇深色的,多吃蔬果能讓您的身體變得更加年輕。

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飲食要「清淡」:

鹽吃得越多,您離胃癌就會更近一步;高鹽飲食和胃癌之間有著非常密切的聯繫;除此之外,高血壓、缺鈣、痛風等疾病都和高鹽存在正相關關係。

烹調時要控鹽限鹽,一日吃鹽量不得多於6克;減少隱形鹽的攝入,減少醬油、醬料、高鹽零食的攝入。

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減少紅肉、肥肉的攝入:

紅肉吃的越多、肥肉吃的越多,可能會增加某些癌症的患病幾率;所以,減少畜肉類食品的攝入,每周食用量不得多於500克,增加禽肉、魚蝦等海產品的攝入;減少肥肉的攝入,減少飽和脂肪酸的攝入。



主食增加「粗糧」的攝入:

主食過於精細,是現代人很嚴重的一個弊病;正因為如此,缺乏膳食纖維的攝入是現代人群患腸道癌症的一個很大原因,所以,飲食請大家增加粗雜糧的攝入,增加膳食纖維的攝入,促進腸道代謝,刺激胃腸蠕動,從而就可以減少腸道吸收致癌物的幾率,預防腸癌的發生。

除了這些,建議大家在生活中還要增加飲水量,少吃辛辣刺激食物,少吃燒烤類食品、油炸類食品、腌制類食品,最大限度的減少酒精的攝入。

對於飲食,請您做好以上這幾點要求,從實際出發,最大程度的拒絕癌症;除此之外,調整生活方式,睡眠加運動共同調節,為了您的健康生活,請科學作為。


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