肩頸痠痛不用花錢按摩！老師傅傳授「辦公室保健操」 做完整個人好輕鬆

不良的生活習慣容易出現脖子酸脹疼痛、腰背不適，而長時間待在空調房內，肩部或膝蓋容易受到寒邪的侵襲，日積月累就會發展成為頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等。據世界衛生組織數據顯示，頸肩腰腿痛已成為困擾全世界約10億人的常見病。辦公八段錦保健操，幫助大家舒緩頸肩腰腿痛。

第一式：攢拳伸臂鬆頸椎

動作要領：

右手抬起，拇指靠向掌心，四指自然向拇指靠攏，向內握拳收緊手，手臂向右側伸展，頸部向左側伸展，堅持3秒，使頸椎自由拉伸。恢復原位，使右手自然下落。換另一側，動作與前相同。重複2遍。可拉伸頸肩部肌群。

第二式：雙掌夾頸爭項力

動作要領：

取站位，兩腳分開，與肩同寬。雙手自然抬起，交叉放於後腦勺處，頸部自然向後傾斜。同時雙手用力撐住頸部，與頸部對抗，堅持5秒。然後恢復原位，使雙手自然回落體側。重複5遍。可有助增強頸部肌肉力量。

第三式：TW抗力動肩胛

動作要領：

雙手抬起與肩齊平，隨後雙手自然向上翻，使雙手與肩背部呈「T」狀。然後繃緊肩膀，同時收緊肩胛骨，手臂由水平方向向下收攏，使雙手與肩背部呈「W」狀，堅持3~4秒。兩臂恢復平伸姿勢，然後自然下落。重複8遍。

第四式：旋腰擺手通脊柱

動作要領：

左手扶腰，右手自然抬起，與身體成45度，髖部保持不動，上半身向左轉，右手盡量向左臂的肘部靠攏。身體迴轉至原位，隨後雙手自然下落。換另一側，動作與前相同。兩側各重複4遍。有助放鬆脊柱及周圍的軟組織。