沒錢上「健身房」就來開合跳吧!堅持21天幫你燒光10斤重量...快讓全身脂肪顫抖吧!


開闔跳是一個簡單又有效,全身性的有氧減肥動作,這個動作能提高心率,讓身體加快進入燃脂狀態,調動身體脂肪,同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

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無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身,這個動作都是自重減肥的不二之選。開闔跳跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作!

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因為是全身性的訓練動作,所以對減肥消耗熱量也是非常有效的!有的人通過開闔跳跳配合一些力量訓練,有人在21天內減掉10斤的重量!

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開闔跳跳的動作也不難,只要你穿好一雙不要太硬的鞋!

開闔跳跳的標準做法:

1、站直身體,雙手放在身側;

2、跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭;

3、落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁;

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不適宜人群:

膝蓋有傷的朋友,以及體脂率超過30的肥胖人士不建議用這個動作。因為這個動作確實能提高心率,高耗能,但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開闔跳跳。

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新手可以從每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能進行多組。

剛開始你可能只能進行5-10組,一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在15分鐘,能提高自己身體的代謝,一整天都進行高代謝狀態,瘦身減肥效果是最棒的!


堅持一個月,瘦到懷疑人生!

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如果做膩了,還可以來幾個變式開闔跳跳,讓你在家就能輕鬆燃脂哦!


1、前後開闔跳跳


2、深蹲開闔跳跳

開闔跳跳,動作非常簡單,但實際並不輕松,熱量消耗非常多!


讓全身脂肪都在顫抖,你還怕變胖嗎?來聽聽看專業教練的教學吧!


參考來源:imuimui


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