「睡覺」是最好的長壽秘方！做到這5點，越活越年輕！不看就虧大了···

一夜睡不好，一天沒精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。

經常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易於驚醒，甚至徹夜不眠……

一旦睡眠不好，免疫力下降，皮膚衰老的速度加快，嚴重的還會引發各種慢性疾病，甚至是猝死等。

可見，保證一個好的睡眠對一個人的身體健康至關重要。

其實，想要擁有一個好的睡眠，緩解身體的疲憊，那麼我們就需要增加深度睡眠的時間。

深度睡眠，被稱作是「黃金睡眠」，它雖然只佔整個睡眠時間的1/4，但是對緩解我們的勞累，促進新陳代謝，對恢復體力都有很大的作用。

如何才能擁有好的睡眠，讓大腦保證深度睡眠的時間呢？

以下這幾點你可以參考參考~

1、睡前放輕鬆，別焦慮

睡前放鬆心情，是加快入睡速度，防止失眠的一個重要因素。

如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放輕鬆，它不但會影響入睡，即使入睡之後也會很難進入深度睡眠，影響深度睡眠的時間。

因此，睡前不要想著工作、學習、生活上的煩心事，看看書、聽聽歌等來放鬆心情。

2、注意飲食

睡前不要吃得過飽，最忌憚吃夜宵，還要注意晚餐飲食要清淡，不要吃太多高油高鹽的食物，減少腸胃的負擔，這樣可以讓身體進入睡眠狀態。

3、良好的睡眠環境