最新公布的長壽運動，走路只能排第三，第一名你很難猜不到！

其實除了走路，

我們還有非常多種類的運動可以選擇，

在這麼多運動方式中，

到底哪種是最有益於身體健康的呢？

快來一起看看吧~

最佳運動

世界權威醫學雜誌《柳葉刀》曾對120萬人、75種不同的運動進行了研究分析，結果發現，對身體受益最高的是揮拍類運動！

揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛煉身體的協調性和腿部肌肉；

另外，當眼睛隨著球類轉動時，我們的大腦會處於快速緊張思考狀態，健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。

研究還稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

小貼士

揮拍類的球類運動對於我們的身體和精神健康都有很大的益處，在選擇揮拍類項目時要注意：

乒乓球、羽毛球的對抗性差，活動量可大可小，強度較低；而網球對力量要求很高，對於骨骼變脆、關節僵化的老人們來說，是不適合練習哦。

隨著年齡的增長，身體也會有相應的變化，有側重地去選擇適合我們的運動，可以達到更好的健身效果~

你更適合哪種運動

1-7歲 游泳

這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

8-25歲 球類運動

這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。

10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性；稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運動。

26-45歲 爬山、慢跑

這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。

爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。

46-65歲 健步走、力量鍛煉

這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。