心臟最喜歡的運動居然是【它】!健走只能排第三,不看就虧大了······

【運動指南】

大家都知道運動可以促進健康、延緩身體老化、改善疾病。但其實,針對不同疾病,都有一個適當的「運動處方」。

那麼問題來了,運動能改善 心臟 健康嗎?

別說,還真能!本期【運動指南】,就詳細嘮嘮運動改善心臟功能這件事。

美國杜克大學的研究人員,進行了一項為期八個月的運動實驗調查,觀察不同的運動項目對於受試者的心臟健康會產生哪些影響。

結果發現——

一些具有持續性屬性的中等強度有氧運動,可以使心血管系統處於一個穩定的運動水平。

用大白話翻譯:心更健康,跳的更穩了。

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來源:shutterstock

這麼好,那什麼是「有氧運動」啊?

血和氧氣就像燃料,當身體這台發動機想要加速運轉時,對它們需求會增加。

有氧運動,就是運動時血氧供需能保持平衡,讓我們即保持某種中高速狀態,又感覺比較舒適。

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△最直接的身體反應,有氧時往往呼吸是流暢的,但做無氧時很容易覺得喘不夠氣。

簡單粗暴的理解,強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長的運動都是有氧運動,快走、慢跑、游泳、騎自行車等,一般都屬於有氧運動。

所以真不能小看沉迷廣場舞的媽媽們,人家妥妥是用「有氧運動」養心臟呢~

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來源:網路

有氧運動對心臟的好處?


改善心臟功能


使心臟的阻力與負荷間接降低


帶走血管中的發炎物質


間接引導血糖、血壓、膽固醇跟著下降

所以這也是為什麼,堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動,心跳慢了,也不喘了,感覺更輕鬆。

根本原因在於,長期有氧運動增強了心肌收縮力,提高了身體對氧的利用率和血液循環效率。


這 5 種「有氧」心臟最愛

那你可能會好奇,說了這麼多有氧運動的好處,到底哪些有氧適合我的心臟呢?

大概是這個疑問太普遍了,有專門的運動醫學機構就為大家整理了一份心臟喜歡的運動清單,它們是——


推薦五、脊椎左右搖擺

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兩腳與肩同寬,兩手臂向上平舉至身體兩側,手肘的高度比肩膀略低。上半身左右搖擺。

這個運動可以調整上胸椎側彎,使脊椎兩側的肌肉韌帶放鬆,改善上胸椎心、肺、胃神經壓迫的問題。


推薦四、背部伸展操

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手臂向前伸直,兩手掌心相對,右腳向前踏一步,左腳跟抬起、腳尖著地。兩手臂上舉,帶動頭和上半身向後仰。回到立正狀態,換左腳重複前述動作。

做此運動時,可以感覺到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸,可以改善駝背的狀況,並增加肺部的進氧量,改善心、肺、胃的功能。


推薦三、健走

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抬頭挺胸,雙眼平視,挺直背脊,走一直線。

雙臂要有意識擺動,不要插口袋或玩手機,雙腿內側也用力;注意收緊屁股。


推薦二、深蹲


兩腳跟與肩同寬(或略寬),腳尖向外張開30°,然後下蹲 5~10 下。

蹲下時,屁股往後坐,像坐椅子一般;腰背挺直;膝蓋朝向兩足方向。盡量蹲到大腿與地面平行為止,再慢慢地站直。

要注意,正確的深蹲動作,膝蓋和腰是不會酸痛的。

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深蹲可以增加下肢淋巴及血液的迴流循環,對心臟健康有幫助,另外提高腿部肌肉的力量,對於下肢水腫及靜脈曲張療效也很明顯。


推薦一、踮腳尖小跑步運動

縮小腹,手肘擺成90°,自然前後搖擺;同時踮起腳尖,原地小跑步。

每次 1 分鐘。隨後,正常擺動手臂原地走路 30 秒。

重複以上的步驟3次。早、中、晚各1次,飯後1小時做。

也提醒大家~

每周累積運動 75~150 分鐘即可,拆分到每天也就是 10~20 分鐘左右。

拜託,等個外賣的時間都比它多好么~

所以啊,為了咱棒棒的心臟,一定記得騰出點時間做「有氧」運動哦!



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