把高血壓「吃回去」?4大方法要記准,血壓會「一路平穩」



在當下人們的飲食生活不斷改變的情況下,高血壓的出現率也越來越高了,甚至出現了年輕化的趨勢,也讓人們不得不對此重視起來。其實高血壓的出現,大部分都和我們日常不健康的飲食習慣存在著很大的關係,因此想要遠離高血壓,第一步就是要從飲食入手。

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那麼到底怎麼做才是正確的呢?今天就和大家詳細介紹一下。

一、控制油、鹽的攝入

過多的攝入油和鹽是造成高血壓的因素之一。因此,控制高血壓首要要做到的就是減少油、鹽的攝入,盡量避免食用高鹽高油的食物。除此之外,在日常生活當中,最好多選擇一些橄欖油等植物油食用。

二、拒絕高膽固醇食物

高膽固醇食物會大大增加高血壓出現的風險,而多吃低膽固醇食物,才能更為有效的控制血壓的升高。生活中不妨多吃一些淡水魚、牛奶等食物,這些食物不僅膽固醇含量低而且所含的營養和蛋白質也是非常豐富。除此之外,還要盡量減少高糖分的食物,例如甜點、甜甜圈、糖果等。

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三、多吃果蔬

精緻類食物,會大大增加高血壓和肥胖等問題出現的幾率。但果蔬就不一樣,不僅含有豐富的維生素,還富含膳食纖維,給予人體一定的飽腹感之外還能使得血管保持彈性,大大增強身體的免疫力,起到預防高血壓的作用之外還能很好的控制血脂和血糖,從而也能降低心血管疾病的風險。

四、嚴格控制煙、酒

煙酒危害有多大,相信不用多說,尤其是對上了年紀的的人來說,攝入過量的煙酒都會使得高血壓問題變得更為嚴重。因此,高血壓患者生活當中應該盡量做到戒煙戒酒,即使忍不住也要少吃一點少喝一點。

除了做好以上飲食準則之外,降壓還應配合適當的運動

當下最好的養生方式就是運動,運動的好處眾所周知,不僅能增加免疫力、鍛煉身體,還能促進體內血液循環。那運動對於高血壓患者來說就更為重要了,步行、騎單車、打太極拳、醫療體操都是不錯的選擇。而且根據臨床觀察發現,這些較低運動強度的活動,不僅不會引起心血管激烈的反應,還會起到一定的降血壓效果。

via:sohu.com

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