「身體一摺疊」身心通暢 只要5分鐘「勝過步行1小時」 減肥瘦身



當人疾速奔跑或情緒劇烈波動後,往往習慣做一個動作,它既不是躺,也不是坐,而是——蹲。

醫學研究發現,人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

下蹲既能讓我們身體放鬆,又能給予內心足夠的安全感,最重要的是,它對我們身體大有好處。

蹲一蹲,利全身

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雙腿是連接身體的大循環組織,通常被稱為人的第二心臟。我們的兩條腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液。

如果你不想過早衰老,重視腿部的保健養生很重要。

蹲,能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

01

有益心臟

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,改善心肺功能。

02

減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通,從而減少久坐對我們身體的傷害。

03

減肥瘦身

下蹲時由於擠壓腹部,既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,也刺激了胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌,是一種很好的減肥方式。

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04

鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

05

鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

這五種蹲法,最健康

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靠椅蹲——保護膝蓋

練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2—4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

02

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並腿蹲——防治胃病

雙腳併攏,雙手抱膝蹲下,大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

屁股盡量後蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

03

分腿蹲——養好氣色

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