適合40歲以上女性,每天輕鬆練習的9個瑜伽體式!



對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項生理功能的減退,身體代謝變慢,身體素質的下降,所以,40歲的女性想要保養的更好,就不得不對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食,身體鍛煉當然也是必不可少,選擇一項自己喜歡的運動,堅持練習,自然會比同齡人年輕。

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而如果你喜歡瑜伽,今天就給你推薦一套適合40歲女性每天練習的瑜伽序列,長期練習不僅可以康健身體,而且可以調整內分泌系統,讓身體更年輕!

1、英雄前屈

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跪立在墊面上,雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下

雙手臂伸展,前額點地,保持5-8個呼吸

2、坐立前屈

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坐立在墊面上,雙腿併攏

吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下

如果身體比較僵硬,可以將抱枕放在雙腿上

前額貼抱枕,保持5-8個呼吸

3、廣角式

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坐立在墊面上,雙腳打開適當的距離

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹前屈向下

雙手支撐在身體的前方,保持5-8個呼吸


4、單腿頭碰膝式

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在廣角式的基礎上

屈右膝靠近會陰處

吸氣雙手側平舉,延展脊柱

呼氣身體向左側彎

保持5-8個呼吸,換另一側

5、簡易坐+脊柱扭轉

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選擇一個舒適的坐姿,吸氣延展脊柱

雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉

右手放在左腿上,左手放在身體后側

保持5-8個呼吸,換另一側

6、束角式

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坐立在墊面上,雙腳併攏

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹微微向前向下

雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸

7、仰卧束角式+呼吸



在束角式的基礎上,軀幹向後向下

仰卧在墊面上,雙手放在腹部

做腹式呼吸20-30次

吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣腹部向內收

更多的去關注自己的呼吸


8、小橋式



仰卧在墊面上,雙腳打開與髖同寬

屈雙膝靠近臀部,小腿垂直墊面

呼氣抬起髖部向上,保持5-8個呼吸


9、挺屍式



仰卧在墊面上,雙腳打開與髖同寬

雙手放在身體的兩側,掌心朝上

閉上眼睛,冥想5-10分鐘


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