每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲,瘦身顯年輕



每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲...  
正所謂,筋長一寸,壽長十年!拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,瑜珈中就有不少「拉筋」的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。 

   

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如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,身體機能又經常愛出小狀況,那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。 
  

給大家示範8個正確的拉筋方法,根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求! 







   

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對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式 



今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮! 
1、牛式 

   

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跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬 
雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方 
閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸 
從頸部開始脊柱一節一節延展 
注意集中注意力去感受每一節椎體延展 
保持2-3個呼吸 





2、貓式 


從牛式開始,呼氣,含胸拱背 
注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱 
同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展 
保持3-5個呼吸 
貓牛式重複練習2-3組 





3、束角式側彎  
   

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坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏 
雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎 
左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂 
保持3-5個呼吸,換另一側 





4、束角式脊柱扭轉 
   

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還原到坐立雙腳併攏的束角式 
吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉 
右手放在身體的後方,左手放在右大腿上 
保持3-5個呼吸,換另一側 





5、仰臥上升腿 
  

 仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體 
如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝 
雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸 





6、排氣式 

仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部 

雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部 

保持3-5個呼吸 

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