3天瘦肚子速成法:不僅瘦腰、減肚子,還讓你擁有傲人馬甲線!
最近有很多妹子在後台反饋,問有沒有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉。
那麼,今天居家瘦小編就給大家分享一組,
簡單實用有快速有效的瘦腰減肚子運動,讓你輕輕鬆松瘦出纖腰馬甲線!
為什麼人人都愛腹肌馬甲線?
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看看詹娜就知道了,小蠻腰搭配性感馬甲線,走起路來氣場全開,腳下生風啊!
動作1:原地跳繩
原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,落地時可微微屈膝,降低衝擊。
效果:調動全身關節,很有效的熱身和燃脂動作。
一次跳100下,休息30秒,再跳100下。
動作2:高抬腿
挺胸收腹,腰背挺直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌著地並發力。
效果:高強度運動,可以快速提高心率。
一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。
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動作3:俯身爬坡
腰背挺直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。
效果:高強度運動,保持心率,調動全身肌群。
一次做20個,休息30秒,再做10個。