筋長一寸、壽延十年!每日拉筋的10個方法,正確的拉筋讓你越拉越年輕



2500多年前《黃帝內經》明確記載:骨正筋柔、氣血自流,筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬於拉筋運動。

道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同,故筋縮處筋絡也不同,不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔,令脊椎上的錯位得以複位,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。

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筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎樣正確拉筋?

拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能,間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋,強身健體,但是一定要注意強度,以及掌握正確的方法。推薦各部位正確拉筋的方法,別忍痛拉筋還傷身~這次有文字說明,更詳細哦

01

兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。

注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。

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02

一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重複相同的動作。

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03

兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。

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04

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重複相同動作。

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05

手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上。

06

坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重複相同動作。

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07

仰卧抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。

注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重複相同動作。

08

保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。

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09

單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。

注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重複相同的動作。

10

坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠著胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。

 

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