6個動作改善腰酸背疼，越練腰越好，越練越健康！

久坐的上班族們肯定有這樣的共鳴：經常腰酸背疼。這是因為長期久坐，造成我們背部肌肉長期處於拉長的狀態，造成腰背肌肉無力而產生的疼痛。而且很多人的坐姿並不規範，讓我們的脊柱長期處於不正確的位置，久而久之，就會造成疼痛。下面這6個動作，每周練習3次，可以加強我們背部肌肉，穩定我們的脊柱，有效緩解我們腰酸背疼的現象，經常練習，身體越來越健康哦。一起來看看吧~

動作一、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，雙手摺疊放在額頭位置。膝蓋離地，腳尖點地。吸氣準備，呼氣腹部收緊，背部發力，將胸部抬離墊子，吸氣下放，如圖所示。

動作二、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，雙手伸直放在耳朵兩側，拇指向上。膝蓋離地，腳尖點地。吸氣準備，呼氣腹部收緊，背部發力，將胸部抬離墊子，帶動手臂抬離墊子，吸氣下放，如圖所示。

動作三、做3-4組，每組12-15次。

動作要領：趴在墊子上，大臂與肩成一條直線，且小臂垂直於大臂，拇指向上。吸氣準備，呼氣將胸部抬離墊子，手臂也抬離墊子。在胸部抬離地面的基礎上，小臂上下移動，如圖所示。注意整個動作過程中，胸部始終抬離墊子，而且大臂保持不動，只是小臂在動哦。