每天開合跳15分鐘,堅持一個月,瘦到你懷疑人生...效果超強的有氧減肥動作


開合跳,是一個簡單又有效,全身性的有氧減肥動作,這個動作能提高心率,調動身體脂肪,同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

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無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身,這個動作都是自重減肥的不二之選。開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作!

開合跳的動作也不難,只要你穿好一雙不要太硬的鞋;

跳起時雙腿向外,手臂向頭頂舉;

再同時回收雙腿、手臂回落到身邊;

雙腳下落時腳尖先下地,膝蓋微微彎曲,可以減少膝蓋關節的衝擊,相當於避震功能。

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提醒:

體脂率大於30%的人不適合做這個動作,因為這個動作確實能提高心率,高耗能,但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應后再嘗試開合跳。

新手可以從每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能進行多組。

剛開始你可能只能進行5-10組,一段時間后你就可以堅持15-20組了。每次訓練在15分鐘,能提高自己身體的代謝,一整天都進行高代謝狀態,瘦身減肥效果是最棒的! 堅持一個月,瘦到懷疑人生!

前後開合跳

如果同一個動作做煩了,不如嘗試各種變式開合跳動作,比如前後開合跳等,讓訓練變得有意思起來!開合跳,讓全身脂肪都在顫抖,你還怕變胖嗎?



via:全球健身號 

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