每天開合跳15分鐘,堅持一個月,瘦到你懷疑人生...效果超強的有氧減肥動作


開合跳,是一個簡單又有效,全身性的有氧減肥動作,這個動作能提高心率,調動身體脂肪,同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身,這個動作都是自重減肥的不二之選。開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作!

Advertisements

開合跳的動作也不難,只要你穿好一雙不要太硬的鞋;

跳起時雙腿向外,手臂向頭頂舉;

再同時回收雙腿、手臂回落到身邊;

雙腳下落時腳尖先下地,膝蓋微微彎曲,可以減少膝蓋關節的衝擊,相當於避震功能。

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

Advertisements

編輯精選推薦 More +