18 張「拉伸各部位肌肉」簡單運動圖！在家就能做，按摩師都極力推薦！

不管對熱愛運動的人來說，

還是對久坐不喜歡動的人來說，

拉伸運動都很重要。

下面這 18 張教學秘笈，

是一位西班牙健身教練分享的小運動，

一起來看看運動時，

我們到底拉伸的是哪些肌肉吧！

胸鎖乳突肌：

雙手放在腰部，

後背挺直，慢慢仰頭。

如果你想拉伸得更徹底，

可以把手放在額頭，小心下壓。

胸鎖乳突肌和上斜方肌：

後背挺直，左手放在右耳附近，

慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。

拉伸完畢後換另一邊。

背闊肌：

四肢著地，臀部後移，

用額頭碰觸地面。

此動作會拉伸背肌，

減緩腰酸背痛。

 腹肌：

雙膝跪地，手放在腳上，

臀部慢慢向前推。

胸肌和背闊肌：

背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。

拉伸完畢後換另一隻手。

腿筋：坐

在地板上，脊背挺直，

手放在身後支撐身體，

打開雙腿，不要彎曲。

 三角肌中束：

伸直手臂，轉向身體內側，

用另一隻手按壓手肘。

拉伸完畢後換另一隻手。

斜方肌：

雙腿併攏站立，雙手抱頭，

膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。

腹外斜肌：

雙腿打開，比肩稍寬，

手臂放在身體兩側。

向左側彎腰，左手放在腳踝上，