運動不拉伸？難怪你腿粗壯！9個拉伸動作，1分鐘徹底激活僵硬肌肉
很多小夥伴都說，運動一段時間之後，身體的肌肉變硬，線條變粗，整個人看起來很大隻。
其實大多數時候，這都是因為你的肌肉有點充血，想要運動之後不變粗壯？那麼就一定要做！拉！伸！今天小編分享9個拉伸動作，拉伸一定要做的准，才能發揮它的做用，不然會適得其反。
腹部左側拉伸
要點：
雙腿交叉，左腿在前；右手抓住左手腕儘力向右側伸展
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腹部右側拉伸
要點：
雙腿交叉，右腿在前；左手抓住右手腕儘力向左側伸展
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左側腰部拉伸
步驟：
左手向上伸，扶住耳朵，右手抵在右側腹部
身體向右側傾，同時身體向前傾，保持住，感受左側后腰部的拉伸感
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右側腰部拉伸
步驟：
右手向上伸，扶住耳朵，左手抵在左側腹部
身體向左側傾，同時身體向前傾，保持住，感受右側后腰部的拉伸感
4
下蹲抬臂步驟：
完全蹲下，雙腿放鬆
抬起一側手臂用力向上伸展，目光隨手移動，至向上伸直，稍作停留後還原
另一側手臂抵住膝蓋內側，防止下肢跟隨上身轉動，然後雙手依次交換
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