運動不拉伸?難怪你腿粗壯!9個拉伸動作,1分鐘徹底激活僵硬肌肉

很多小夥伴都說,運動一段時間之後,身體的肌肉變硬,線條變粗,整個人看起來很大隻。

其實大多數時候,這都是因為你的肌肉有點充血,想要運動之後不變粗壯?那麼就一定要做!拉!伸!今天小編分享9個拉伸動作,拉伸一定要做的准,才能發揮它的做用,不然會適得其反。

腹部左側拉伸

要點:

雙腿交叉,左腿在前;右手抓住左手腕儘力向右側伸展

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1

腹部右側拉伸

要點:

雙腿交叉,右腿在前;左手抓住右手腕儘力向左側伸展

2

左側腰部拉伸

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步驟:

左手向上伸,扶住耳朵,右手抵在右側腹部

身體向右側傾,同時身體向前傾,保持住,感受左側后腰部的拉伸感

3

右側腰部拉伸

步驟:

右手向上伸,扶住耳朵,左手抵在左側腹部

身體向左側傾,同時身體向前傾,保持住,感受右側后腰部的拉伸感

4

下蹲抬臂步驟:

完全蹲下,雙腿放鬆

抬起一側手臂用力向上伸展,目光隨手移動,至向上伸直,稍作停留後還原

另一側手臂抵住膝蓋內側,防止下肢跟隨上身轉動,然後雙手依次交換

5

站姿左側背部拉伸

步驟:

挺直背部,左手屈肘至耳邊,右手抓住左手肘部向右側拉伸

身體向右側最大程度拉伸

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6

站姿右側背部拉伸

步驟:

挺直背部,右手屈肘至耳邊,左手抓住右手肘部向左側拉伸

身體向左側最大程度拉伸

7

跪姿背部拉伸

要點:

臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸,身體自然而放鬆地向前趴下

8

腹部拉伸

步驟:

俯卧在瑜伽墊上,腿部完全貼緊地面,雙手將上半身撐起,用力拉伸腹部

挺胸

9

拉伸是個「耐力活」,隨便幾下可不行,要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「軀幹拉伸」全面進行,韌帶不好的,不要著急,循序漸進,慢慢來。

5分鐘運動前後全身熱身拉筋運動


via:ifeng   周六野 Zoey

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