常失眠睡不著嗎?提供你「獨家拉筋秘訣」,讓你一夜好眠,越眠越美麗!

每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲...

正所謂,筋長一寸,壽長十年!
拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,
瑜珈中就有不少「拉筋」的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。

如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,
身體機能又經常愛出小狀況,
那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。

給大家示範8個正確的拉筋方法,
根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求!

對於經常失眠的人來說,
睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,
瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,
今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,
睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!

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1、牛式

跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方
閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸
從頸部開始脊柱一節一節延展
注意集中注意力去感受每一節椎體延展
保持2-3個呼吸

2、貓式

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從牛式開始,呼氣,含胸拱背
注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱
同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展
保持3-5個呼吸
貓牛式重複練習2-3組

3、束角式側彎

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坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏
雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎
左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂
保持3-5個呼吸,換另一側

4、束角式脊柱扭轉

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還原到坐立雙腳併攏的束角式
吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
右手放在身體的後方,左手放在右大腿上
保持3-5個呼吸,換另一側

5、仰臥上升腿

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仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體
如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝
雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸

6、排氣式

仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部
雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部
保持3-5個呼吸

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