睡前做「7個助眠操」,搭配十指運用,睡眠品質上升人也精神好!

助眠操,讓你一覺睡到天亮

退休後,老人通常要肩負起帶孫、做家務的重任,在繁重的壓力之下,部分老人會出現失眠的問題。到底有沒有一些方法能夠幫助老年人夜夜安睡呢?

做一套完整的助眠操,幫助你晚上可安穩入眠。大家學起來!

1 第一式:十指扣頭

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動作要領:雙手十指張開,兩手分別放在頭頂處。然後,用十指指腹的螺紋面叩擊頭部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部,重複進行3分鐘。

2 第二式:五指梳頭

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動作要領:張開五指,將中指對準頭部前半部分頭髮正中,即督脈循行處;其餘四指自然放下,四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳,再用右手,兩手輪流梳3分鐘。

3 第三式:同揉耳輪

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動作要領:拇指和食指同時按揉耳朵,分別從下往上按揉耳輪(圖中最外面的實線①)、對耳輪(圖中中間部位的實線②)、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨(圖中的S型實線③),各1分鐘。

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4 第四式:揉後髮際

動作要領:十指張開,置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位,分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴,先按再揉,反复按揉3分鐘。

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5 第五式:按揉勞宮

動作要領:張開左手掌,用右手拇指按揉左手勞宮穴(位於手掌心第2、3掌骨之間,偏於第3掌骨,握拳屈指時中指點於掌心的位置),約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。

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6 第六式:按揉湧泉

動作要領:每天睡前可以用溫水泡腳,泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴(位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),約3分鐘。

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7 第七式:腹式呼吸

動作要領:睡前可平躺,雙手交疊放於丹田處,進行腹式呼吸,即吸氣時鼓起肚子,呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸,且呼吸深沉,有助紅細胞含氧量的增高,人也容易恢復平靜。


文章來源:toutiao


一套手指操,晚上睡得好,失眠嚴重就這麼做!

影片來源:侃侃養生

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