這樣練瑜伽,內分泌正常了,經絡疏通了,皮膚也變好了



練瑜伽能讓人保持年輕和健康,不僅能柔韌人的身體,燃脂瘦身,還能輕鬆助眠,讓你越活越年輕。

今天丫頭為大家介紹5個陰瑜伽體式,每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉,你會慢慢發現,內分泌正常了,皮膚嫩了,身材也變好了!

人面獅身式


1、俯卧,雙手自然放在身體兩側。

2、屈肘,雙臂向前伸直,掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

3、深呼吸,把頭和胸膛抬離地面,雙眼看斜上方。

4、呼氣恢復初始狀態。每次保持10個呼吸,多練習幾次。

鞋帶式

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1、坐骨打開,雙腿交叉,雙膝儘可能重疊一起,

注意自己的骨盆是否擺正。

2、跟隨呼吸慢慢讓身體延伸向下放鬆身體,

可在額頭下方放抱枕或瑜伽磚做輔助,保持3-6分鐘。

蝴蝶式


1、從手杖式開始。

2、屈雙膝,腳跟靠近骨盆,腳掌併攏。

3、膝蓋向兩側打開,雙手握住雙腳,若想更深入,向前摺疊身體。

4、保持10個呼吸。

睡天鵝式

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1、到下犬式。

2、彎曲右腿到雙手之間,彎曲小腿,右大腿外側放在墊子上,稍作調整。

3、左腿舒適放鬆的放於墊子上,腳背落地。

4、呼氣身體向下,手臂向前伸展(如做不到可以將手肘放到身體前側做輕微支撐。

嬰兒式


1、雙腿跪姿,上半身向下俯。

2、臀部坐到腳後跟上,雙手朝前伸,手掌朝下,額頭點地。


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