越走越長壽!最新研究「走路延壽法」:擺脫中風、失智、心臟病,9大功效延長33%壽命

根據《歐洲心臟協會》研究,持續追蹤69名年紀介於30-60歲,有運動習慣包含走路、慢跑、間歇運動或是高強度訓練的人,發現這些人比沒運動的人增加3-7年的壽命。

走路的好處

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根據《mercola》網站報導,走路有助於減緩老化,對於任何年紀的人都有幫助,倫敦聖喬治心臟病基金會與醫學院教授 Sanjay Sharma表示:

「我們無法阻止老化,但我們可以延緩老化的時間,像是90歲時外表仍停留在70歲;運動有助於延長3-7年的壽命,同時有助於維持大腦認知預防失智」

走路的好處從反面來說,就是「減少坐著的時間」,一天坐著超過八小時會增加90%的機率罹患糖尿病,以及增加罹患心血管與癌症等其他致命的健康問題

另外有研究發現,每個小時起來走動兩分鐘可以延長33%的壽命,根據《英國國家健康組織》的建議,每天走一萬步有助於促進身體健康。

每天走30分鐘的好處

1.降低罹患心血管疾病風險

2.有效控制血壓血糖

3.維持正常體重避免肥胖

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