9個超有效的瘦腿動作,在家躺著就能輕鬆瘦腿!



如何瘦腿,相信一直都是很多小仙女的煩惱,畢竟腿部線條非常影響整體美感,而且腿部贅肉又是全身最難減的部位。

不過也不用擔心,今天呢,小塔就來教大家幾個瘦腿動作,在家躺著就能輕鬆瘦腿哦。


1.腿部交替彎曲20次

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要注意:彎曲時腿部一定要伸直,腳趾朝外伸,肌肉要繃緊。


2.仰卧深蹲,做十次


注意:做的時候要把一條腿壓在另一條腿上。

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3.芭蕾舞動作

側卧,一條腿彎曲抬起再放下伸直,左右腿每組各10次


4.貝殼式動作

雙腳併攏,兩膝向外,再合併。每次重複10-15次

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5.腿部橫向伸直

躺卧,雙腿向兩側伸直。重複10-15次


6.俯卧腿部彎曲


身體朝下俯卧,小腿向上彎曲,雙腿一定要併攏哦。重複10-15次。

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7.拉伸后大腿肌肉


將大腿向前拉,持續15秒。

8.拉伸前大腿肌肉

左右腿,各保持15秒

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9.大腿內側肌肉拉伸

兩腿各做15次


這些簡單的動作大家都學會了嗎?每天堅持才能成功瘦腿哦。



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