堅持開肩，越練背越薄，輕鬆擁有美人肩！11個瑜伽體式，助大家改善肩部問題！！
什麼是開肩？
開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。
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堅持開肩，你會發生什麼變化？
正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。
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1、肩頸更靈活
肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。
通過一些開肩的序列，先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，再激活鬆弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作，問題自然也就迎刃而解了。
2、體態更優雅
肩關節緊的體態大多數是含胸駝背 or 頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。
通過一系列的開肩練習，去打開胸廓，重新訓練胸部肌肉。
3、手臂更有力量
在做平板支撐的時候，伽人們都有體會——有時手腕疼，感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個原因，肩關節不穩定也是原因之一。
如果肩關節能穩定的話，你的軀幹就像是一件漿過的衣服，筆挺地保持在那裡。
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4、腰椎更健康
開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環，打開程度與體位的到達程度密切相關。
在進行后彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的后彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛。
5、呼吸更順暢，心情更愉悅！
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。如果練習過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。
當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！
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11個經典開肩體式：
今天給大家推薦一組開肩序列，11個瑜伽體式，助大家改善肩部問題，快速擁有美人肩~
01丨戰士2式
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山式站立，雙腳打開略大於一腿長的距離
腳尖朝向正前方，雙手側平舉
轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓
吸氣延展脊柱，呼氣屈左膝向下90度
保持3-5個呼吸，換另一側
02丨戰士1式
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山式站立，雙腳打開一腿長的距離
腳尖朝向正前方，雙手向上舉過頭頂
轉右腳90度，腳尖指向正右方
轉左腳向外60度，髖部朝向正右方
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下90度
保持3-5個呼吸，換另一側
03丨戰士3式
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戰士1式開始，軀幹向前傾斜
左腳向前一小步，身體重心向前移
呼氣抬起左腿向上，伸直右腿
保持軀幹，髖部後方腿一條直線
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5個呼吸，換另一側
04丨簡易坐+扭轉
簡易坐，吸氣向上立直脊柱
雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉
