明明飯少吃、減了那麼久的肥還是瘦不下來？ 因為你不知道這8個減肥關鍵

很多人都有這樣的疑惑：「我現在晚上根本都不吃飯、還有運動，為什麼堅持了一段時間都沒瘦？」

管住了嘴也邁開了腿，不瘦沒有道理啊？！詳細一問之後，終於找到了她瘦不下來的原因：

像這樣的朋友，華西醫院中西醫結合科專門負責針灸減肥治療的呂建琴醫生也遇到不少，為了徹底地再拯救大家一把，這份集理論及實操為一體的8個「減肥小技巧」，減肥困難戶些一定要看！

不要覺得這句話很空，真正能做到的人不多。

畢竟在想減肥的人眼裡，一兩公斤根本不算什麼，他們的目標可能一次就先定個兩三個月瘦30公斤……

首先，目標定太高，減不下去你會失望，打擊減肥積極性；其次，即使你通過挨餓加上運動很快瘦下來，身體撐不撐得住先不說，關鍵是這種強度你可以堅持多久？任何東西都是循序漸進的過程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一天就能瘦下來的！

所以，自己一定要定合理的短期目標，比如我們建議每周減重0.5—1kg，或6個月內跟開始減肥的體重比減輕5%—10%

這樣既不會傷身體，又是可以通過努力實現的目標，這樣才有繼續下去的動力。

意思就是，你要隨時記錄一下自己吃+運動+體重變化的情況。

只有把這些記清楚了，當你在減肥遇到困難或者瓶頸時，拿到這些記錄去找醫生，醫生才能有針對性的幫助你調整食譜或者運動量。

即使你不想去找醫生，這些數據對你來說也是一種對自己的了解，每個人的基礎代謝率都是有點區別的，在掌握這些數據之後，以後你就不會糾結為啥都吃一樣的飯、你卻比別人胖了！

比如就拿稱體重這件事來說，根據多項研究顯示，建議至少1周記錄1次、甚至3天記錄1次自己的體重。

長期下來你會發現這件不起眼的小事，在減肥過程中起到鼓勵和提醒的作用。

看到雞排、燒烤、洋芋片就是忍不住就想嘗幾口，但對正在減肥的朋友來說，不管再怎麼想吃，麻煩你離這些東西遠一點！

在門診上遇到個反覆減肥失敗的胖友，美其名是為了鍛煉自己的意志力，每回逛超市都會買一堆垃圾，雖然當時不得拆開來吃，但過不到好久就會發現這些東西被他不經意的清空了，你說，該怎麼瘦的下來？

所以，為了避免出現這種情況，大家不要把這些東西買回家或者放在辦公室！

不要高估了自己的毅力，要是這些東西放在手邊都可以不看它們，那你早就瘦下來了，還用得著看這篇文章？！