效果最好的燃脂運動，30分鐘消耗495大卡，減脂超快的
想要減脂有沒有一個最好的運動，
能讓汗水流的更有價值一些，
能多消耗一點熱量算一點。
那一定要看在同等時間下，
不同運動消耗熱量的排行榜，
以下為6種運動的熱量消耗對比：
No.6：划船機
30分鐘消耗316 大卡
▼
No.5：跳繩
運動30 分鐘消耗372 大卡
▼
Advertisements
No.4：跑步
30分鐘消耗378 大卡
▼
No.3：游泳
30分鐘消耗409 大卡
▼
No.2：攀岩
30 分鐘消耗490 大卡
Advertisements
▼
No.1：Tabata
30分鐘消耗495 大卡
▼
是不是
有一種發現新大陸的快感？
綜合便捷性、有效性，
TABATA訓練居然可以榮登寶座。
Advertisements
什麼是Tabata訓練？
Tabata訓練法是研究者
從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：
「20秒超強訓練後，
進行短暫10秒休息，
如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。
這種訓練方法燃脂最快，
不但能夠提高身體有氧、
無氧的心肺能力，
而且肌肉不會有任何的損失。
而且最關鍵的是
TABATA可以搭配不同的訓練動作，
同時它來帶的不只是當下的熱量消耗，
還有後續24小時源源不斷的熱量消耗。
如果將TABATA這種運動形式，
搭配一個最強燃脂動作，
會是什麼結果呢？
大家都知道波比跳號稱燃脂殺手，
波比跳的原理是將訓練者的心率，
（每分鐘心跳次數）
在短時間內迅速提升到最大，
促使能量儘快耗盡，
身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
所以在這個運動過程中，
