8個全方位轉開肩膀的拉伸動作

如果對解剖知識稍微了解的人都知道,肩關節典型的球窩關節,是全身最靈活的球窩關節,可作屈,伸、收、展、旋轉及環轉運動,但是現實生活中,由於各個方面的原因,人們經常會遭遇到這個關節僵硬“卡卡”。


Advertisements

有些是跟年齡有關,比如四十肩五十肩,有些跟工作性質有關,比如圓肩駝背等,還有些人感覺好像也沒幹什麼,手臂就沒辦法向後伸展了……當然,瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節,改善以上的問題。



但有很多初學者或者沒有學過瑜伽人,在剛開始還不能把瑜伽體式做得特別好的時候,如何更加安全有效的去靈活我們的肩關節呢?

Advertisements


今天,想給大家推薦一套,超級簡單的而且非常安全,可以全方位開肩的瑜伽練習,只需要一面牆,在家或者辦公室都可以練習。


動作1-2:拉伸肩部前側

側面對牆山式站立右手伸直向後貼牆,手臂與肩部等高拉伸肩膀前側,保持30秒,換邊!

Advertisements


彎曲手肘,手背外側貼牆掌心朝外,保持30秒,換邊~


動作3-4:拉伸肩部內側

側面對牆山式站立

右手向上伸直貼牆

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒,換邊


彎曲手臂,手碰到上背部中間,保持30秒,換邊

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

Advertisements

編輯精選推薦 More +