吃得不多也不瘦，你是這種體質嗎？教你如何應對？有贅肉的人，先練這4個動作讓肚子變平坦

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「我們全家爸媽姐弟都胖，感覺好像是家族遺傳性肥胖，我18歲以後最瘦的時候是52kg，160cm高，在重慶。大學畢業之後回到西安，體重就開始一發不可收拾，目前75kg，但是我吃的也不多，早餐2個包子，午餐涼皮菜夾饃或者米線，晚餐要不就不吃，要不就吃個稀飯饅頭，我不愛吃麵，但比較喜歡吃饅頭，我周末有時候一整天就吃一餐，可是為什麼還不能瘦呢？之前我們這裡的老中醫說是我濕氣大，開了方子，喝了兩個療程，沒用啊！我運動較少，上班騎自行車20分鐘，上班一直坐著，下班也騎車，回家也是坐著或者躺著。早晚都會大便，感覺新陳代謝還行。

您能抽空看到了，告訴我下我要如何減肥嗎？謝謝啦！」

我們來依次解析一下這位朋友的問題。

01真的有家族遺傳的肥胖嗎？

我可以很肯定地跟大家說，沒有家族遺傳的肥胖。

有些人可能會攜帶有「節儉基因」，有了這個基因的人，或許會更容易變胖，但這個基因目前研究還不是很透徹。

一大家人，都很胖，最主要的原因不是遺傳，而是一家人的飲食習慣相同。

營養不均衡、重油重鹽、吃飯快等等，都是家族內會「傳染」的壞習慣。

而且一家人住在一起，腸道菌群也可能會趨於一致，這也是變胖的原因之一。

02吃得也不多？

按照這位粉絲的描述，她的一日三餐是：

早餐2個包子，午餐涼皮菜夾饃或者米線，晚餐要不就不吃，要不就吃個稀飯饅頭，我不愛吃面，但比較喜歡吃饅頭。

其實我以前說過，大部分的胖子，都是營養不良的。

那麼胖還營養不良嗎？

是的。他們的飲食是極度不均衡的。該吃的，吃少了；不該吃的，吃太多。

這位粉絲的一日三餐，全部都是碳水化合物，嚴重缺乏蛋白質。

蛋白質不足，人對能量的代謝能力下降，也會缺乏運動的激情。

碳水化合物是什麼？是糖。包子、涼皮、米線、稀飯、饅頭，都是糖。而且都是精細加工的碳水化合物，是減肥者需要適當避免的食物，她吃得太多；

而減肥或者說普通人應該多吃的：粗糧、優質蛋白質、蔬菜，機會沒有，你不胖誰胖呢？

03吃得少，還是忘得快？

還有一種可能，雖然這位小姐姐的三餐，只吃了很少的量；

但是吃這麼少，肯定會餓啊，餓了怎麼辦？來點零食奶茶之類的。

這些零食奶茶等三餐之外的食物，，常常被小姐姐們「忘記」，不算入自己每天所吃的食物裡面。

網友戲稱為「健忘體質」。

我在醫院門診見過的這種人，不在少數。

怎麼應對？

盡量保證三餐的營養，三餐之外，最好不吃東西，除了喝水。

04怎麼看？

平常多吃精細主食、缺乏運動、蛋白質攝入不足等，這一類人群，最容易出現的體質，就是脾虛濕重。

很多人說自己濕氣重，總是在祛濕祛濕。

但是不健脾，祛濕就永遠不能成功的。

健脾要多吃粗糧、適當運動、營養均衡、多曬太陽、愉悅心情。

有贅肉的人，先練這4個動作讓肚子變平坦

健身是分階段的，不同的階段有不同的練法，常見的比如減脂階段和增肌階段，也有基礎階段和進階階段，這些階段的訓練計劃、訓練動作都不一樣。

如果你不按階段來練的話，那麼你健身的難度會很大，同時健身的效率會很低， 比如增肌減脂同步進行，我們都知道這樣做身材變化不太明顯。

而肚子有贅肉的人，處於什麼階段呢？處於減肥和基礎打磨階段，你在這個時候著急忙慌的練腹肌，其實效果很差的。