「全身拉筋3D圖解」堅持「拉筋」有6大好處  在家也能強身健體



拉筋對於很多人來說應該都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎?

下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解,不用去翻繁重的教科書,看圖秒懂。

建議上班族以及需要健身的人要收藏,絕對用得著。

伸展脖子彎曲的肌肉


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涉及肌肉:胸鎖乳突肌。

要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

藉助手拉伸脖子的側區肌


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涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部。

要點:坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,耳朵找向左肩,相反的方向重複練習。

嬰兒式


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涉及肌肉:背部肌肉。

要點:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,試圖用額頭觸地。

駱駝式

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涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌。

要點:髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。

靠牆伸展胸部肌肉

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涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。

要點:面對牆站立,右手推牆,身體慢慢地離開牆壁,另一面重複。

廣角式


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涉及肌肉:內收肌、腘繩肌。

要點:坐在地板上,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿著雙腿向前伸展。

側肩伸展式

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涉及肌肉:外側三角肌。

要點:站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一隻手重複練習。

站立頸部伸展式


涉及肌肉:斜方肌。

要點:站立,雙腿併攏,微微屈膝,手將頭部向前傾斜,下巴找胸部。

三角式


涉及肌肉:腹外斜肌。

要點:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起對側手臂,讓髖部從前向後打開。

靠牆下犬式


涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。

要點:靠牆一定距離站立,身體平行於地板。保持背部平坦,然後從胸部開始慢慢彎曲。

仰卧脊柱扭轉式

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