補鈣第一名,竟然不是牛奶,萬萬沒想到,平時常吃哦

隨著人的年齡增大,人體的體質也隨之變差。

很多老年人開始出現走路困難,全身無力的現象。

這可能是你的身體缺鈣了!

我們常常看到人老了以後會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象,這些現象都與身體缺鈣有關。


那麼如何補鈣呢?

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。

下面這些補鈣食物,第一名你絕對想不到,根本不是牛奶…大家可以根據自己需要進行食補哦!


第一名:乾炒黑芝麻

不吃鈣片也補鈣!腎好鈣質足

《洛陽晚報》曾經報道了一個這樣的事,洛陽西工區的張先生69歲,他每天早上都要去跑步,晨跑結束后還要再做30個深蹲起。張先生說:「朋友們都說我的腿腳靈活,還問我是不是天天喝奶補鈣。其實,我補鈣的方法很簡單,就是每天早上吃一把炒黑芝麻,這我已經堅持20年了。」

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中醫認為養腎可以健骨,那麼一個簡單的補腎方法,就是把黑芝麻炒熟了,每天早上吃一把。長期堅持吃下去,可以預防骨質疏鬆。黑色入腎,把腎補上了,即使不吃鈣片,腎會從食物中吸收鈣質。


第二名蝦皮

提高食慾,防骨質疏鬆

蝦皮的含鈣量很豐富,僅次於芝麻醬。

蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。

老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜里放一些蝦皮,對提高食慾和增強體質都很有好處。

第三名牛奶

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人體鈣的最佳來源

牛奶的營養成份很高,牛奶中的礦物質種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

第四名乳酪

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食物補鈣最佳選擇

奶製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。

乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美。

乳酪還有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡,防治便秘和腹瀉。


第五名芥菜

含鈣量很高、還提神醒腦

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