教你「8個瑜伽動作」女人天天做保養,一個禮拜後氣色真的不一樣

經常工作久坐,身體僵硬,腰酸背痛,頸椎酸痛,就練起來吧,一周見效!






女性保養子宮,多練習這幾個體式
  子宮是女性身體的重要部分,除了你自己,沒有人能替你愛護它。瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式,這些瑜伽體式有助於子宮保養哦!  


1.貓式 


瑜伽體式--貓式
 
1. 桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。
 
2. 呼氣時,低頭弓背,兩胸之間儘可能拱起來,下巴儘可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。 

3. 吸氣時,抬頭推胸向上,腰部微微向下,尾骨內收,注意不要聳肩,保持呼吸五次。 

4. 重複2-3步。 

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處!此動作可以按摩腹部內臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少孕期內髒的脂肪,幫助子宮回位。 





2.虎式 


  

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瑜伽體式--虎式
  1. 桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。
  2. 吸氣,左腿向後向上抬起,眼睛向上看,保持呼氣五次,一呼一吸為一次。 
3. 吸氣,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼氣五次,一呼一吸為一次。 
4. 重複2-3步。
此體式不僅有利於子宮回位,還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪,伸展脊柱,強壯脊柱神經和坐骨神經。    



3.犁式 
  

瑜伽體式--犁式
  1. 雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處。
  2. 緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。 
3. 維持身體平衡,保持呼吸五次。重複上述動作。 
此動作能為子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。 




4.花環式 

  

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