6個簡單動作跟著做!輕鬆瘦出「腰瘦身材」衣服怎麼穿都美

最近吃多了,也忙得沒去跑步,然後每次晚餐後又遇到下雨就懶得去散步,結果一不小心——「肚腩長肉肉了」!這就真的扎心了。

既然看不慣自己的肚腩肉肉,那就消滅它!

既然都坐不住了,那就動起來吧!

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泳裝美女單身派對

今天推薦的這一組鍛煉,共有6個動作。超燃脂的動作,可以讓你肚腩的


游泳圈被消滅掉。想要恢復擁有小蠻腰的美好身段,就練起來吧!


第01個動作:

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步驟:

1)V型躺姿(可以先坐著,上半身往後傾,腰背挺直,雙腿抬起,雙膝微屈);

2)兩手相握在胸前,上半身向左右兩側擺動;


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3)全程保持雙腿不動,懸空;


4)重復25-30次,或堅持1分鐘。

第02個動作:


步驟:

1)躺在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側;

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2)肩膀微抬離地;

3)雙膝微屈,雙腿使力往上抬,用腹部發力,盡量抬起臀部;


4)放下雙腿時,不要依賴慣性;

5)重復25-30次。

第03個動作:




步驟:

1)躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲,雙足平踏在腳上接近臀部位置,肩膀微抬離地;

2)雙臂伸直稍微離地,腹部發力,肩膀跟著擺動,用手指觸碰腳踝;

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