每天這樣站5分鐘,等於跑步40分鐘,瘦腰明顯,腰窩都出來了!
1、女王式
兩腳分開站穩,距離與你臀部等寬。
降低你的臀部,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
重心放在腳後跟之間,彎曲你的兩個手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直。
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在這個姿勢保持5個深呼吸。
2、寬蹲式
從上個體式繼續往下做,摺疊腰腹,上半身向前傾。
將你的雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡。
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在這個姿勢保持5個深呼吸。
3、站立前屈抓腳趾式
繼續上個體式往下做,站直你的雙腿,臀部朝向天花板方向。
向下彎曲你的腰腹,上半身緊貼你的腿部,兩雙手分別拉同側的大腳趾,如果你的柔韌性還有些欠缺,用指尖觸碰地面即可。
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上下點頭,伸展你的頸部。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
4、手抓腳趾式
山式站立,然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上,向上抬起你的右腿,保持身體平衡。
向右旋轉你的右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;儘力讓你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延長。
身體平衡后,向左轉動你的頭部,目光向左凝視。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
5、單抬腿式