8個全方位轉開肩膀的拉伸動作
動作5-6：拉伸肩部內側／前側
面對牆，離牆一條腿的距離
雙手推牆，從髖部折疊，肩膀下沉
保持30秒
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慢慢的跪立在地面上
保持雙手，小手臂貼牆
肩膀下沉，保持30秒
動作7：拉伸肩部外側
面對牆，右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
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保持30秒，換邊
動作8：深度拉伸肩部前側
背對牆，雙手往後推牆
稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
保持30秒
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最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，千萬不要沒熱身就直接拉伸唷！
