全球公認的減脂操，每天20分鐘，等於跑步1小時！練起來，提高燃脂效率

3. 健步跳30秒

4. 休息30秒

5. 深蹲跳30秒

6. 休息30秒

7. 波比跳30秒

8. 休息30秒

飲食上建議：

男生攝入1600大卡，女生1400大卡左右，保證熱量赤字。無論你吃燒烤，喝啤酒，吃肥肉，喝奶茶還是粗茶淡飯，你的總熱量都不能超標。

一般建議多吃蔬果，能提高飽腹感，熱量計算可以通過許多APP查詢。雖然燒烤，炸雞也能吃，但在同等熱量下，還是粗茶淡飯、蔬菜水果比較飽腹，所以小編還是推薦你吃粗糧和瘦肉。

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