糖尿病是這樣睡出來的！「這4種睡法」最易惹上糖尿病

▷ 每天睡多久最佳？

每天保證睡夠6小時！研究的證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控制。

一般來說，較理想的睡眠時間是每天睡夠7～8小時。人體最佳的休息時間是10點前，這樣對於血壓、血糖控制都非常有利，次早晨8點左右起床，不要打亂睡眠規律。當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。如果糖友經常在晚上睡不著或睡不好，最好不要只通過白天來補覺，建議及時就醫治療。

▷ 剛吃完飯，不要著急午睡

糖尿病患者，在吃完飯2小時血糖會明顯升高，吃飽就睡，會使體內血糖代謝減慢，容易導致血糖高居不下。建議糖友在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后再午睡。

此外，糖友午睡時間不宜過長，控制在1~1.5小時最佳。若午休時間過長，超過一個睡眠周期，會影響晚上的睡眠質量。建議糖友掌握好白天睡覺的時間，避眠。

▷ 警惕「夜間低血糖」

凌晨1～3點、或氣溫驟降的冬季夜間易發生「夜間低血糖」。為預防夜間低血糖，糖友可以在睡前測測血糖，若血糖低於5.6mmol∕L，可少量加餐，可選擇如低脂牛奶、酸奶、餅乾（3～5塊）等。

▷ 經常失眠，需要查血糖

經常失眠的糖友，要先查查血糖水平，並積極控制。糖尿病患者應堅持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時內不要看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。

糖尿病「怎麼吃」？

除了保持規律的睡眠，糖尿病患者在日常中也應注意飲食均衡，有些食物會危害血糖平衡，而有一些食物具有調節血糖的作用，關鍵在於選對食物！

6種升糖食物，吃一次，血糖「飆」一次！

1、白粥

白粥看似清單無糖，實際上它是含糖較高的食物之一，尤其是 軟爛的白粥。這是因為白粥在進入人體後會被分解為很多的葡萄糖，從而導致人體內的血糖升高。

2、澱粉類食物

澱粉類食物主要有饅頭、土豆、芋頭、山藥等，這些食物中都含有很高的葡萄糖，在進入人體會會產生很多的能量，這樣就不利於人體消耗糖分，從而不利於糖尿病患者。

3、甜品

雖說糖尿病的發生不是由於人們吃大多甜食引起的，但是與人們偏愛甜食必定有著一定的關係，而對於已經患有糖尿病的甜食愛好者來說，一定不要再碰甜品，這很可能會到造成體內血糖急劇升高而威脅到自己的生命。

4、高糖水果

新鮮水果對人體健康有益，水果富含維生素、纖維素、礦物質，可以幫助糖尿病患者預防動脈硬化、便秘等，但不是所有水果都可以食用。例如，棗、香蕉、菠蘿、龍眼、荔枝、葡萄以及葡萄乾等其他含糖量比較的水果，糖尿病人若常吃這些含糖量很高的水果，勢必會加重自己的病情。

5、高脂肪、高鹽食物

很多人喜歡吃油炸食品、燒烤等食物，這類食物脂肪含量普遍較高，脂肪攝入過多，就會沉積在血管壁中，引發血管病變，還會增加中風、心臟病、動脈粥樣硬化的發生風險。因此，糖尿病人再吃這樣的食物，無疑會加重病情，導致併發症的發生。

其次，就是含鹽量高的食物，這類食物包括：酸菜、鹹菜、臘肉等。高鈉飲食會增加糖尿病患者身體內的血容量，誘發高血壓，增加心臟的負擔，還會促使動脈粥樣硬化，一旦控制不好，就會加重糖尿病併發症，因此糖尿病人一定要控鹽，每日攝入小於5g。

6、葡萄酒

人一旦得了糖尿病，就必須要經常吃著葯來控制自己的血糖水平，而葡萄酒中不僅會含有很高的糖分，還會有很多的酒精，糖尿病人若喝葡萄酒很可能會與自己服用的降壓藥發生反應，從而造成糖尿病人出現心慌、氣短等癥狀。

這3大食物是降糖高手

1、洋蔥。洋蔥是一種常見的食物，它具有抑制血糖上升的作用。另外，洋蔥含有前列腺素A、槲皮素，能擴張血管、降低血液黏度，能起到預防高血壓和動脈粥樣硬化的作用。

2、石榴。不管是石榴還是番石榴，都具有降血糖的作用。這兩個水果含有豐富的維生素C和鉻元素，能促進胰島素的分泌，增強人體對胰島素的反應，對糖的代謝起到非常重要的作用，所以經常食用能穩定血糖。

3、苦瓜。苦瓜含有一種特別的提取物苦瓜皂，具有類似胰島素的作用，它可以促進糖分分解，有明顯的降血糖作用。

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