教你7招，讓你趕走冬天囤下的脂肪，瘦足一整年！

04.多吃水果、多喝水，補充水分很重要

與冬季相比，春季的氣溫逐漸升高，人體也更容易缺水。根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天需喝1500-1700毫升左右的水，當然你也可以選擇適當多吃一些水分豐富的蔬果幫助補水，草莓、梨、蘋果都是春天裡不錯的高水分水果。

春天減肥怎麼動？

秋冬天冷不想動，夏天太熱，一動就是一身汗。

好不容易到了春暖花開的時候了，你還忍心宅在家裡么？

多做做這些運動，不僅能幫助減肥，還能欣賞一下戶外的好風光。

01.慢跑

男性消耗熱量約528大卡/小時；

女性消耗熱量約392大卡/小時。

想通過慢跑消耗更多熱量，可不是看你跑得速度有多快，而是你跑得姿勢科學不科學，慢跑不宜太快或太慢。同時需要注意的是，最好吃完飯1小時后再鍛煉，否則容易引起消化不良或者腹痛。每次運動應保證30分鐘以上，才能真正起到燃脂的效果。

（數據來源於：《中國居民膳食指南（2016版）》

02.自行車

中速騎行：

男性消耗熱量約396大卡/小時；

女性消耗熱量約336大卡/小時。

擁堵的交通狀況，讓越來越多的上班族選擇了騎車出行，這樣既環保又節約時間，還能增加運動量。每天騎連續騎半小時的自行車，可以更好地幫助你加速燃脂，達到減肥的目的。

（數據來源於：《中國居民膳食指南（2016版）》

03.爬山

消耗熱量：約1000大卡/小時

室外的大好春光怎能辜負？不如周末和好友相約去遠足登山踏青吧，爬山30分鐘就相當於在跑步機上跑50分鐘或者游泳45分鐘了，相比枯燥的健身房風景，爬山還能讓你放鬆心情，呼吸新鮮空氣，更好的釋放壓力，簡直一舉兩得。

（數據來源於：《精品(健康)》 2007年03期》

快快在這個3月動起來吧！

只有現在瘦下去，才有資本在夏天秀腿秀腰啊！

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