只要5分鐘,每天彎腰24次勝過走路3小時,一個禮拜後整個人都不一樣了!
彎腰24次,只需不到5分鐘,勝過漫步3小時
低頭攀足頻
【古訣】
低頭攀足頻,屈伸專致柔。
起伏固腎腰,返老還童求。
【古譜】
以兩手向所伸兩腳底作力扳之,頭低如禮拜狀12次,收足盤坐,收手握固。
1、兩掌按於大腿近膝處,低頭,上身前俯,緩緩向前壓動,使兩膝部韌帶有酸脹感即可,練習12次。
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2、兩手向前伸,手指攀住兩足掌,用力後扳,同時,傾身俯腰,
使頭緩緩向前伸俯,直至頭抵貼住手背;繼緩緩還原。反復做12次。
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3、練完後,收腿盤膝而坐,兩手握固於小腹(丹田)前。
要點:
1、一動一呼吸,動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸,
練至熟練後,上身前俯時可配合呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。
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4、本勢動作越慢越好,最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺,一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。
5、收功很重要,上體直立,氣沉丹田,兩手抱住小腹,靜養片刻。
多踮腳,人不老
亦健康 2018-02-24 15:21:15
都說生命在於運動,從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的,
在很多長壽的實踐告訴我們,長壽必須有運動的參與。
具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦,最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。
正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五髒六腑,從而起到消除百病的神奇功效。
這就是我們中醫傳統健身方法,所謂:多踮腳,人不老。
踮腳有哪些功效?