半夜被痛醒?肩膀抬不高「防治五十肩」 照5張圖動一動「舒緩肩痛」

不少中老年朋友都會有肩膀酸痛、僵硬、抬不起來的情況。一些需要長時間在電腦前工作的年輕人,也會被肩痛困擾。

嚴重的,甚至日常的穿衣、梳頭、夠高處的東西都成了問題。

這種情況多是「五十肩」「凍結肩」——五十歲左右高發,肩膀像被凍住一樣,疼痛、活動範圍變小了。


先明確原因,再來應對

如果肩關節不舒服,建議先到骨關節科讓醫生檢查一下,確定了病因才好進行妥善處理。

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比如肩袖損傷、骨折、肩關節不穩、頸椎病、甲狀腺疾病、冠心病等,也都可能造成肩痛。

總之呢,先不要自己輕易下診斷。

度過三個階段

凍結肩能自愈

典型的凍結肩,通常有三個階段:疼痛期、凍結期、緩解期。

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剛開始就是肩關節局部不適,後來會發展成抬胳膊就疼,再逐漸到晚上肩痛得睡不著。

這種情況會持續幾周、幾個月甚至一年。處於疼痛期的朋友,最重要的就是通過藥物或理療等緩解疼痛。

等熬過了這段時間,好像變得不那麼疼了,但是肩關節就像凍住了一樣,活動非常不便。無論是自己主動活動,還是別人幫著活動,都很不順。

這段時間持續的長度也是因人而異。最後,肩關節又逐漸恢復到正常。

凍結肩是一種良性的、可自行好轉的疾病。但有調查發現如果不做任何處理僅靠自愈的話,不少人會留下肩痛和僵硬的後遺症,且疾病會拖延更久。

當疾病進入「凍結期」時,可以開始一些有針對性的運動了,這有助於康復得更迅速。而且這時候運動要比單純吃藥管用得多。

5 個動作

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幫你對抗肩痛

1. 鐘擺運動

每天練 2 次,每次轉上 10 圈,兩隻手都要練習到。

轉肩膀的時候再輕一點、慢一點。


2. 交叉拉伸

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